Ночной аппетит: почему мозг ведет тебя к холодильнику?

«Я поем, и сразу спать» - знакомая фраза? Непреодолимое желание перекусить в 22-23 часа - это не привычка, это гормональный сбой, который мы можем исправить.

Вот что происходит в этот момент в вашем теле:
1. Кортизол зашкаливает, вместо того, чтобы падать (а ночью он должен быть минимальным).
2. Лептин - в дефиците, поэтому насыщение не наступает.
3. Мозг ищет дофамин и требует быстрого удовольствия (обычно - сладкого или мучного).

Если мозг требует сладкое ночью - это маркер того, что днем вы его не докормили нужными нутриентами.

Как убрать ночные хождения?
1. Белково-клетчаточный ужин (рыба/мясо/тофу + овощи).
2. Ритуал «Выключатель»: теплый травяной чай без сахара за 60-90 минут до сна.
3. Физическое расслабление: ванна, легкий стретчинг, чтение бумажной книги.
4. Режим: отбой и подъем в одно и то же время.

Когда баланс выстроен днем, то ночью вы спите, а не жуете.

В моем закрытом клубе здоровья мы как раз учимся слышать свой организм и выстраивать рацион так, чтобы тяга к ночным перекусам уходила сама собой. Без насилия над собой.

Хотите ко мне в команду? Пиши в лс "Клуб"

Ваша Елена 💚