Откуда берутся ограничивающие убеждения? ⛓

Первый и самый главный их источник — это семья. В детстве мнения и оценки значимых для вас людей принимаются без разбора, буквально воздается «мышление под копирку», без обдумывания и анализа. «Нам так не жить», «Богатые все воры», «Не с нашим счастьем», «Любовь надо заслужить», «Мальчики не плачут» — это лишь несколько наиболее распространенных примеров ограничивающих убеждений или, как их называют в психотерапии, интроектов.

Второй источник — социум. Вот некоторые из ТВ-журнальных-книжных интроективных образов: «Война и насилие — это нормально», «Счастье возможно только с принцем на белом коне», «Моя жена должна быть 90-60-90», «После свадьбы будет хэппи энд», «Младенцы — это сплошное счастье и радость».

Задача каждого взрослого человека — «переварить» интроекты — отказаться от тех убеждений, которые нам не подходят, не делают лично нас счастливым, и оставить те, что имеют ценность именно для нас.

Дам одно простое упражнение на выявление интроектов — «Я должен». Выполните его письменно. Когда будете писать, старайтесь не думать над ответом, а записывать все, что придет в голову. Также важно отмечать те чувства, которые будут возникать во время выполнения упражнения — какой реакцией откликается ваш организм на определенные слова. Постарайтесь записать свои чувства, а потом обдумать, почему они возникли и что могут значить.

Данное упражнение можно применять к любой теме — я выбрал для примера семейные отношения:
— Хороший муж (хорошая жена) должен (должна) …
— Женщина (мужчина) моего положения должна (должен) …
— Хороший отец (хорошая мать) должен (должна) …
— Когда я злюсь, я должна (должен) …
— Ощущая влечение, я должна (должен) …
— Всякий раз когда я чего-нибудь хочу я должна (должен) …
— Все люди должны …

После выполнения упражнения замените слово «должен» на «я хочу» или «я выбираю» — тогда это будет позиция ответственности, то есть ваш выбор.
(Алексей Ситников)