Добрый день, дорогие мои! 👋 Сегодня у нас тема для каждой мамы, каждой хозяюшки: ЙОД! 🧡

Да-да, тот самый, про который говорят врачи и нутрициологи. Но я вам сегодня расскажу не как нутрициолог, а как Елена, которой надо накормить себя да семью вкусно и полезно!

Если кратко - без йода нам никак! 🤷‍♀️ Это и энергия, и гормоны, и вообще всё, чтобы мы бегали, а не вяли как помидорки на грядке.

Где его брать? Вот чек-лист продуктов с йодом из обычного магазина:

1. Рыбка. 🐟 (треска, горбуша, сельдь)
   - Сколько: 100-200 гр. 2-3 раза в неделю.
   - Почему: Вкусно, полезно, и йод там есть! 💯 Сама запекаю, делаю салатики.

2. Яйца. 🥚
   - Сколько: 2-3 в день.
   - Почему: Дешево и сердито! Яичница, омлет, в салатик покрошить - и йод в организме! 😜

3. Молочка.🥛 (молоко, йогурт, творог)
   - Сколько: 200-300 гр. в день.
   - Почему: Тут и кальций, и йод, и вообще полезно! Творожок с ягодками, йогурт натуральный на перекус — идеально! 👌

4. Соль йодированная. 🧂
   - Сколько: 3-5 гр. в день (помните, что соль надо умеренно!).
   - Почему: Просто добавляем в еду, и всё! Но не пересаливаем, ладно? ☝️

5. Капуста морская. 🥬 (сушеная ламинария)
   - Сколько: 1-2 чайные ложки в неделю!
   - Почему: Йода там - целое море!

Все же добавлю как знаток в питании: можно получать йод из добавок. Это выход для жителей больших городов, где нет качественных морских продуктов, молочки, яиц… Об этом я, кстати, рассказываю в своем закрытом клубе (пишите и приглашу 🤫).
Но! Если есть проблемы с щитовидной железой, то исключительно после консультации с врачом или нутрициологом принимайте решение о приёме йода из добавок.

С пожеланием вкусного здоровья, ваша Елена 💚