🙏 Упражнение «Тёплые ладони».

📌 Цель: снижение уровня стресса, восстановление чувства защищённости и эмоционального комфорта через телесное ощущение и самоподдержку.

🛠 Инструкция:

1️⃣ Уединитесь на пару минут.
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.

2️⃣ Потрите ладони друг о друга.
Интенсивно, с усилием, около 10–15 секунд — чтобы почувствовать тепло. Это активирует нервные окончания и пробуждает тело.

3️⃣ Закройте глаза.
Положите тёплые ладони себе на лицо — на щёки, лоб или глаза. Как вам комфортнее.
Можете также обхватить ладонями шею или грудную клетку — туда, где больше всего сейчас "отзывается".

4️⃣ Дышите спокойно.
Почувствуйте тепло и свою заботу. Представьте, что вы будто обнимаете самого себя — как близкий человек.

5️⃣ Скажите себе несколько добрых слов:
◦ «Я рядом.»
◦ «Ты в безопасности.»
◦ «Я забочусь о тебе.»
◦ «Сейчас ты можешь отдохнуть.»
6 Оставайтесь в этом состоянии 1–3 минуты.
Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Можно повторять аффирмации или просто молчать.

⏱ Время выполнения:
1–5 минут, в любое время дня.

📌 Это упражнение особенно полезно:
• При тревоге и панике
• При чувстве эмоциональной перегрузки
• После конфликта или переговора
• Когда хочется поддержки, но некому её дать

Попробуйте это проделать и напишите в комментариях как у вас получилось. Что вы почувствовали?