День 9-й меню мягкой чистки лимфы
продолжаем курс мягкой поддержки лимфы, печени, ЖКТ и общего баланса.

🌅 Утро (до еды):
1 стакан тёплой воды с лимоном
Травяной сбор: ромашка + календула + мята (по 1 пакетику каждого)
Заварить 300–400 мл, настоять 15 мин, выпить тёплым
Через 30 мин — сорбент (энтеросгель или Полифепан)

🥣 Завтрак
Овсянка на воде с печёным яблоком и корицей

Овсяные хлопья — 50 г
Вода — 200 мл
Яблоко — 1 шт
Корица — щепотка
Льняное масло — 1 ч.л. (в кашу после варки)

Как готовить:
Отдельно запеки яблоко с корицей 15–20 мин при 180°C.
Овсянку вари на воде 5–7 минут до готовности.
Добавь масло и тёплое яблоко.
🔹 Калорийность: ~280 ккал

🍲 Обед
Тыквенный суп-пюре + рис с зеленью

Тыква — 200 г
Морковь — 50 г
Сельдерей — 50 г
Вода — 400 мл
Бурый рис — 80 г (сухой вес)
Петрушка, укроп — по желанию

Как готовить:
Тыкву, морковь и сельдерей отварить до мягкости.
Превратить в пюре блендером.
Отдельно отварить рис (20–25 мин).
Подавать суп с порцией риса, посыпать зеленью.
🔹 Калорийность: ~320–350 ккал

🍏 Полдник
Запечённая тыква с мёдом и корицей

Тыква — 150 г
Мёд — 1 ч.л.
Корица — по вкусу
Как готовить:

Нарезать тыкву кусочками, запекать 20 минут при 180°C.
Полить мёдом и посыпать корицей перед подачей.
🔹 Калорийность: ~120 ккал

🌙 Ужин
Овощной суп-пюре + отварное яйцо

Кабачок — 100 г
Морковь — 50 г
Лук — 30 г
Картофель — 50 г
Вода — 300 мл
Яйцо — 1 шт
Как готовить:

Отварить овощи, измельчить в пюре.
Яйцо отварить вкрутую (9 мин).
Подавать суп с половинками яйца.
🔹 Калорийность: ~250–270 ккал

☕ Дополнительно:
Компот из сухофруктов
(яблоки, груши, шиповник) — 1 л, без сахара
🔹 Калорийность: ~80 ккал / 1–2 стакана