ДЕНЬ 8: МЕНЮ очищения лимфы

🌅 Утро (до еды):
1 стакан тёплой воды с лимоном
Травяной сбор (ромашка + липа + мята) — 1 чашка
Завари: по 1 пакетику каждой травы в 300–400 мл воды, настаивай 15 минут.
Сорбент (энтеросгель или Полифепан) — через 30 минут после чая

🥣 Завтрак:
Каша из киноа с тыквой и
маслом

Киноа — 100 г
Тыква — 150 г
Вода — 300 мл
Льняное масло — 1 ч.л. (добавить после приготовления)

Как готовить:
Промой киноа (замочи на 20 мин).
Нарежь тыкву кубиками.
Вскипяти воду, засыпь киноа и тыкву, вари 15–20 минут до готовности.
Добавь масло.
🔹 Калорийность: ~260 ккал

🍲 Обед:
Овощной суп-пюре + гречка

Кабачок — 100 г
Морковь — 50 г
Сельдерей (корень или черешок) — 50 г
Вода — 400 мл
Гречка — 80 г (отварить отдельно)

Как готовить:
Нарежь овощи, вари до мягкости.
Измельчи блендером в суп-пюре.
Подавай с отварной гречкой.
🔹 Калорийность: ~320 ккал

🍏 Полдник:
Печёное яблоко с корицей и мёдом

Яблоко — 1 шт
Корица — щепотка
Мёд — 1 ч.л. (добавить после запекания)
Как готовить:

Запеки яблоко 15–20 мин при 180°C.
Добавь корицу и мёд.
🔹 Калорийность: ~150 ккал

🌙 Ужин:
Свёкла и морковь тушёные + чечевица

Свёкла — 100 г
Морковь — 50 г
Чечевица (зелёная+красная смесь) — 80 г (сухой вес)
Лавровый лист, морская соль — по вкусу

Как готовить:
Свёклу и морковь натри, туши 15 мин с водой.
Промой чечевицу, вари 20–25 мин до мягкости.
Подавай вместе, можно с зеленью.
🔹 Калорийность: ~280 ккал

☕ Дополнительно в течение дня:
Компот из сухофруктов (без сахара)

Сухофрукты (яблоки, груши, шиповник) — 50–70 г
Вода — 1 литр
Вари 15 минут, настоять 1 час.
🔹 Калорийность: ~80–100 ккал за 1–2 стакана