День 3: МЕНЮ мягкой лимфоочистки

🌄 Утро
Тёплая вода (можно с мёдом, пока без лимона)
Через 15 мин — травяной сбор №3:
🌿 Клевер + ромашка + череда (лимфа, отток, мягкое воспаление)
👉 Завари 3 пакетика на 500 мл, пей в течение 1,5–2 часов (утром и до обеда)
Через 30 мин — сорбент (энтеросгель или Полифепан)
Через 20–30 мин — завтрак

🥣 ЗАВТРАК
Киноа с тыквой и маслом

Ингредиенты:
Киноа — 40 г (2–3 ст. л.)
Тыква — 100 г (натёртая или мелко нарезанная)
Вода — 200 мл
Льняное масло — 1 ч. л.

👉 Промой киноа (я замачиваю ее на 20 мин), залей водой и вари 15 мин. Добавь тыкву, туши вместе 5–7 мин до мягкости. В конце — масло.

📌 Калорийность: ~250 ккал

🍲 ОБЕД
Овощной суп-пюре + гречка с отварной курицей + салат из свёклы

1. Суп-пюре:
Морковь — 1 шт.
Лук — ½ шт.
Кабачок — 100 г
Вода — 250 мл

👉 Нарежь, туши, вари 15 мин, взбей блендером. Можно посыпать зеленью.

2. Гарнир + белок:
Гречка — 60 г (готовой)
Куриная грудка — 80–100 г (отварная, без кожи)

👉 Курицу отвари в воде с лавровым листом, без соли.

3. Салат:
Отварная свёкла — 100 г
½ ч. л. расторопши + 1 ч. л. оливкового масла
📌 Калорийность обеда: ~400–450 ккал

🥗 ПОЛДНИК
Компот из сухофруктов (без сахара)
Печёное яблоко с корицей или 3–4 финика
📌 Калорийность: ~100–150 ккал

🌙 УЖИН
Чечевица с тушёной морковью и яблоком

Чечевица (смесь) — 60 г
Морковь — 50 г
Яблоко — 50–70 г
Вода — 200 мл
½ ч. л. расторопши
Мята в отвар — по желанию

👉 Чечевицу отвари, отдельно потуши морковь и яблоко. Соедини, прогрей вместе 5 минут.
📌 Калорийность: ~300–350 ккал

🌿 Дополнительно
Вода: 2 л в течение дня
Расторопша: ½–1 ч. л. 1–2 раза в день в еду
Льняное масло: утром или в кашу
Вечером (по желанию): тёплый сбор — мята + липа + ромашка