Как убрать спасательный круг на талии?

Многие спрашивают, как избавиться от этого "спасательного круга". Но, честно говоря, спасать он никого не собирается. Сама прошла этот путь... Давайте разберёмся, что это вообще за жир, почему он появляется и как от него избавиться.

🟣Почему появляется жир на талии?

Когда печень накапливает слишком много жира, он начинает "переливаться" в область живота. Там он образует висцеральный жир, который окружает органы, а сверху накапливается подкожный жир, создающий видимый "круг".

Три главные причины:

1️⃣Сахар и углеводы: провоцируют повышение инсулина, а в присутствии инсулина жир сжигаться не может.

2️⃣Стресс: гормон кортизол вызывает выброс глюкозы и повышает уровень инсулина.

3️⃣Недостаток сна: стимулирует кортизол и тягу к углеводам.

Решение: снизить углеводы, уменьшить стресс, наладить сон и добавить упражнения.
🟣Лучшие упражнения для талии

Вот шесть мощных упражнений, которые помогут ускорить процесс. Делайте их через день, сочетая с правильным питанием.

1️⃣Боковая планка 
Укрепляет мышцы торса и боков. Лягте на бок, поднимите торс, опираясь на локоть, и держите прямую линию от головы до бёдер. Держитесь по 30 секунд на каждую сторону.

2️⃣Скручивания на велосипеде 
Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты. Медленно поднимайте плечи, скручиваясь локтем к противоположному колену. Делайте 15-30 повторений, контролируя каждое движение.

3️⃣Русский твист 
Сидя на полу, наклоните торс назад, поднимите ноги, балансируя на ягодицах. Скручивайтесь вправо и влево, касаясь пола руками или утяжелителем. Продолжайте 30 секунд до минуты.

4️⃣Бег в упоре лёжа 
В положении планки подтягивайте колени к противоположным локтям. Начните медленно, затем ускоряйтесь. Делайте от 30 секунд до минуты.

5️⃣"Дровосек" с медицинским мячом 
С мячом в руках поднимите его над головой и опускайте к полу, поворачивая торс и приседая. Повторяйте 3-4 раза на каждую сторону.

6️⃣Размахивание болгарской сумкой 
Интенсивное упражнение для всей талии и плеч. Сумка с утяжелением размахивается вокруг тела над головой🤪. Начните с лёгкого веса (1-3 кг) и постепенно увеличивайте нагрузку.

🟣Главное: питание + упражнения

Без изменений в питании упражнения не дадут желаемого эффекта. Начните с питания, чтобы максимально задействовать жир в качестве топлива. Нужна помощь,, сигнальте🔊🔊
Делайте упражнения и делитесь своими успехами)

Не скупитесь на ❤️, если пост был полезен

Ваш нутрициолог Елена 🍏