### Коллаген: почему он важен и как сохранить его уровень?

Коллаген — это главный структурный белок в нашем организме, который составляет около 30% всех белков. Он отвечает за упругость кожи, прочность суставов, здоровье волос и ногтей, а также за целостность соединительных тканей.

#### Зачем нам коллаген?
🔹 Кожа – предотвращает появление морщин и дряблость.
🔹 Суставы и связки – поддерживает их подвижность и снижает риск травм.
🔹 Волосы и ногти – делает их крепкими и менее ломкими.
🔹 Кишечник – укрепляет его стенки, улучшая пищеварение.

#### Почему уровень коллагена снижается?
После 25 лет выработка коллагена начинает замедляться, а к 40 годам его количество сокращается на 1-2% в год. Дополнительные факторы:
- УФ-излучение
- Курение и алкоголь
- Недостаток сна
- Несбалансированное питание

#### Как поддержать коллаген?
✅ Питание:
- Белок: мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Витамин С: цитрусовые, киви, болгарский перец.
- Глицин и пролин: костный бульон, желатин.
- Антиоксиданты: ягоды, зелень, орехи.

💊 Добавки: гидролизованный коллаген (1-2 типа для кожи, 2 тип для суставов).

🌿 Образ жизни:
- Защита от солнца (SPF!).
- Достаточный сон.
- Умеренные физические нагрузки.

Вывод: коллаген — это основа молодости и здоровья. Поддерживать его можно через питание, добавки и здоровые привычки. 💪✨

А вы уже задумывались о коллагене? Поделитесь в комментариях! ⬇️