Метаболическое здоровье и сон😴

✔️Нарушение цикла сон-бодрствование, вносит существенную роль в развитие метаболического НЕ здоровья.

Сон - это сложный нейрофизиологический процесс, жизненно необходимый для организма.

‼️ДЕФИЦИТ и ПЛОХОЕ КАЧЕСТВО сна могут стать одной из причин развития ряда гормональных, метаболических и поведенческих изменений, приводящих к набору веса.

✔️Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
Сон менее 5 часов и более 9 часов в сутки ассоциирован с повышенным риском ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

🔺Самый важный «гормон сна» - мелатонин, вырабатывается, когда мы спим в полной темноте.
Мелатонин влияет на весь гормональный фон.
Время выработки этого гормона крайне непродолжительно - с 23:00 до 01:00-01:30.

🔺Мелатонин отвечает за подготовку тканей к адекватному ответу на дневной выброс ряда гормонов - в т.ч. инсулина и кортизола -> если мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве, то это способствует инсулинорезистентности, и, как следствие нарушениям со стороны углеводного и липидных обменов.

🔺Мелатонин стимулирует выработку гормона роста - самого главного жиросжигающего гормона и способствует повышению уровня Лептина - гормона, отвечающего за чувство сытости, а так же снижает уровень Грелина - гормона, отвечающего за чувство голода.

🔺Достаточный и качественный сон способствует снижению уровня кортизола, который содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы.

В ряде экспериментов было показано, что сокращение времени сна: 

✔️Повышает аппетит.

✔️Увеличивает суточную калорийность питания на 300–500 калорий.

✔️Увеличивает потребность в жирной, сладкой, соленой пище и пище с высоким содержанием крахмала.

✔️Приводит к нерегулярному приему пищи и частым перекусам.

✔️Ассоциировано с сокращением потребления овощей.

‼️Поэтому, своевременная коррекция нарушений сна может значительно снизить риски возникновения метаболических расстройств и их осложнений.

Есть вопросы? Помогу)

Ваш нутрициолог Елена ❤️