Пробиотики и пребиотики —вечно путаю, в чём разница и зачем они нужны? - такой вопрос получила в личку.
Разбираемся👇

Эти термины часто путают, но они выполняют разные функции, и оба критически важны для здоровья кишечника. А здоровый кишечник — это не только комфортное пищеварение, но и сильный иммунитет, хороший метаболизм и даже настроение.

🔬 Пробиотики — полезные бактерии
Это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать баланс микробиоты. Они особенно важны после курса антибиотиков, при синдроме раздражённого кишечника (СРК), вздутии и других нарушениях пищеварения.

Где содержатся:
✔ Натуральный йогурт с живыми культурами
✔ Кефир и другие ферментированные молочные продукты
✔ Квашеная капуста (без пастеризации!)
✔ Кимчи
✔ Мисо-паста и темпе
✔ Комбуча (если без избытка сахара)

⚠ Важно⚠️не все магазинные йогурты и "пробиотические" продукты действительно работают — читайте состав!

🌱 Пребиотики — "корм" для хороших бактерий
Это пищевые волокна, которые не перевариваются нами, но служат питанием для полезных бактерий. Без пребиотиков пробиотики могут просто не прижиться.

Где содержатся:
✔ Чеснок и лук (лучше сырые)
✔ Зелёные бананы (источник резистентного крахмала)
✔ Спаржа, артишоки
✔ Цикорий и топинамбур (чемпионы по инулину!)
✔ Цельнозерновой овёс, отруби
✔ Яблоки (пектин)

💡 Почему важно сочетать пробиотики и пребиотики?
Представьте, что пробиотики — это семена, а пребиотики — вода и удобрения. Можно посеять полезные бактерии, но без правильного питания они не смогут размножаться.

Как это работает в тарелке:*э
- Йогурт + банан = пробиотики + пребиотики
- Квашеная капуста + лук= двойная польза
- Овсянка + кефир = идеальный завтрак для микробиома

📌 Итак
✔ Пробиотики— живые бактерии, которые заселяют кишечник.
✔ Пребиотики— клетчатка, которая их кормит.
✔ Лучший эффект — когда они вместе!

Если хотите поддержать кишечник — ешьте ферментированные продукты и достаточное количество клетчатки. А если есть серьёзные проблемы (СРК, дисбактериоз), можно обсудить с врачом дополнительный приём пробиотиков в капсулах.

Ваш кишечник скажет вам спасибо!💚

P.S. А вы следите за балансом пробиотиков и пребиотиков в рационе?

Если было полезно, жду ❤️

Ваш нутрициолог Елена ❤️