☀️ Витамин D: ловите солнце правильно! 🌿

Сейчас идеальное время, чтобы пополнить запасы витамина D — он лучше всего синтезируется под солнечными лучами! Оптимальное время: с 11:00 до 14:00. Достаточно 15–25 минут на солнце для взрослых и меньше для детей.

🔹 Как понять, что "витаминное" время увы прошло?
Если ваша тень длиннее роста — синтез витамина D прекратился.

🔹 Что мешает его выработке?
- Одежда, облака, смог
- Солнцезащитный крем (SPF 8+ блокирует синтез, но защита важна!)
- Темная кожа, а также возраст (пожилым нужно больше времени)
- География (чем дальше от экватора, тем сложнее)

🔹 Зачем он нужен?
- Усвоение кальция и фосфора → крепкие кости и зубы
- Дефицит = нехватка минералов

🔹 Где еще взять витамин D?👇
- Печень трески (4000 МЕ)
- Лосось, тунец (200–360 МЕ)
- Яичный желток (24 МЕ)
- Грибы, молоко (еще меньше, но тоже вариант)

Норма: 400–800 МЕ в день, пожилым — до 1000 МЕ.

Ловите солнечные моменты, питайтесь сбалансированно и будьте здоровы! 🌞
Ваш нутрициолог Елена ❤️