Питание в балансе = женское здоровье, красота и репродуктивная функция.
Вот небольшая подборка, топ-12 продуктов, которые стоит включить в рацион кпждой девушке и женщине:

1.Орехи
   - Польза: Содержат полезные жиры, витамин E, магний, цинк и растительные белки. Орехи помогают поддерживать гормональный баланс и улучшают состояние кожи и волос.
   Примеры: Грецкие орехи, миндаль, фундук.

2. Жирная рыба
   - Польза: Богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и кожи. Омега-3 также способствует нормализации менструального цикла.
   Примеры: Лосось, скумбрия, сардины.

3. Яйца
   - Польза: Источник белка, витаминов группы B, витамина D и холина. Яйца способствуют улучшению когнитивных функций и укреплению иммунитета.
   Примечания: Лучше всего употреблять яйца варёными либо приготовленными без масла.

4. Бобовые
   - Польза: Отличный источник растительного белка, клетчатки, железа и фолиевой кислоты. Бобовые помогают поддерживать уровень энергии и снижают риск анемии.
   Примеры: Чечевица, фасоль, горох.

5. Зелёные листовые овощи
   - Польза: Богаты витаминами A, C, K, кальцием и железом. Зелень помогает улучшить состояние кожи, укрепить кости и предотвратить анемию.
   Примеры: Шпинат, капуста, брокколи.

6. Цитрусовые
   - Польза: Высокое содержание витамина C, который является мощным антиоксидантом и поддерживает иммунную систему. Цитрусовые также способствуют выработке коллагена.
   Примеры: Апельсины, лимоны, грейпфруты.

7. Авокадо
   - Польза: Обеспечивает организм полезными жирами, витамином E и калием. Авокадо улучшает состояние кожи и волос, а также поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Примеры: авокадо оно и в Африке...)

8. Молочные продукты
   - Польза: Источники кальция, белка и витамина D. Молоко и йогурт помогают укреплять кости и зубы, а также нормализуют микрофлору кишечника.
   Примеры: Натуральный йогурт, кефир, творог.

9. Морковь
   - Польза: Богатый источник бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин A. Морковь полезна для зрения, кожи и иммунной системы.

10. Семена льна
   - Польза: Содержат омега-3 жирные кислоты, лигнаны и клетчатку. Семена льна помогают снизить воспаление, улучшить пищеварение и регулировать уровень сахара в крови.

11. Тёмный шоколад
   - Польза: Антиоксиданты, содержащиеся в тёмном шоколаде, помогают бороться со свободными радикалами и защищают кожу от старения. Также шоколад может повысить настроение благодаря содержанию серотонина.
   Примечание: Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

12. Куркума
   - Польза: Мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Куркума помогает поддерживать здоровье суставов, кожи и пищеварительной системы.

Эти продукты помогут вам поддерживать здоровье, красоту и репродуктивную функцию. Однако важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
И важно, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Потому что наша еда - это наше лучшее лекарство☘️🌿🌱

Совсем скоро стартует наш Женский марафон💃💃Записаться можно в личные сообщения ✍️