✔️Почему опасно наедаться по вечерам?

Из очевидного - ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не обеспечением спокойного и качественного сна. На утро же вам совсем не захочется есть. Вы пропустите завтрак - самый важный прием пищи, а дальше весь режим дня и питания пойдёт по накатанной - вечером снова захочется слопать побольше. Добавятся лишние сантиметры на талии. Это не говоря о возможном вздутии, изжоге и других неприятных последствиях.

Как выяснили учёные ранее, если между ужином и сном частенько проходит менее трех часов, то риск развития рака желудка возрастает в пять раз. А приемы пищи после девяти вечера повышают вероятность инсульта почти на треть.

🆕 Новое исследование провело связь между поздними обильными приёмами пищи и диабетом второго типа. За 26 добровольцами старше 50 лет наблюдали в течение двух недель. Все пациенты имели избыточный вес или ожирение, а у некоторых уже имелся сахарный диабет или преддиабет. Всего получилось две группы:
-участники первой съедали более 45% суточного рациона до 17:00 (ранние едоки),
- а второй - после (поздние едоки).

Любители позднего ужина:
⏩ в целом потребляли больше жиров и углеводов.
⏩ гораздо хуже усваивали глюкозу (по результатам глюкозотолерантного теста), что говорит о меньшей эффективности работы инсулина во второй половине дня. И это обусловлено работой биологических часов.

Интересный факт: все участники с диабетом (их было трое) относились именно к группе поздних едоков.

Основной вывод этого исследования заключается в том, что повышенное потребление энергии после 17:00 связано с ухудшением толерантности к глюкозе у взрослых с ожирением и преддиабетом или диабетом второго типа независимо от массы тела, состава рациона или повышенного потребления энергии.

Идеально, если последний приём пищи будет за три часа до сна, сама ужинаю не позднее восьми часов вечера.

#знаниесила

#стройнеюженщин

#стройнеюмужчин

#коюденкозож

#пппожизни

#диетологкоюденко