Вопрос-ответ

Как быть с бессонницей? - вопррс на консультации был
Что ж, бессонница – одна из самых распространенных не просто состояний, а именно болезней. 
Причем зачастую она нападает на тех людей, кто в принципе привык спать немного. Организм отыгрывается за невнимание к своим потребностям, и в какой-то момент привычка спать по 4-5 часов может вам дорого обойтись.

Как не довести себя до хронической бессонницы.

1. Необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Таким образом мы настраиваем циркадные ритмы 🌞🌛– самое важное в нашем организме. Правильно выстроенные циркадные ритмы помогают нам не только спать и высыпаться, но и стройнеть💃

2. В спальне должно быть темно и прохладно.

3. За 2-3 часа до сна не стоит заниматься спортом, есть, пить чай-кофе. 

4. Днем хотя бы полчаса 🙏нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем.

5. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня.

6. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу.

7. Если сон категорически не идет, не лежите в кровати. Переберитесь в кресло полистать хорошо знакомую, любимую книгу или "погуляйте" на балконе: подышать, открыв окно)

8. Проверьте свои лекарства, которые принимаете на данный момент: возможно, среди них есть что-то, препятствующее сну.

9. Не стоит пить алкоголь в большом количестве. Алкоголь очень ухудшает сои и его качество.

10. Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить – добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется другое нарушение – джетлаг, синдром смены часовых поясов.

Всем здоровья❤️

#знаниесила

#стройнеюженщин

#стройнеюмужчин

#коюденкозож

#диетологкоюденко