Сегодня хотела бы назвать 5 основных причин, по которым стоит увеличить количество клетчатки в своем рационе. 🌿🌾🌿
Для начала вспомним, что такое клетчатка...
Это сложные углеводы, которыми представлены пустотелые волокна клеточных стенок почти всех растений. Это нерастворимый, но одновременно с этим сильно набухающий в воде полисахарид, расщепление которого происходит только в толстом кишечнике. Уникальность клетчатки заключается в ее способности увеличиваться в размере и не перевариваться под действием пищевых ферментов, вырабатывающихся в желудке и тонком кишечнике. Набухшая растительная масса, проходя по всему желудочно-кишечному тракту, очищает его стенки от непереваренных остатков пищи, стимулирует перистальтику кишечника. Освобожденный от шлаков организм с чистыми ворсинками кишечника быстрее расщепляет и усваивает продукты питания, максимально всасывая из них витамины и минералы.
Клетчатка особенно полезна для желающих похудеть, ведь она не калорийна, а благодаря своему набухающему свойству, быстро насыщает организм, предотвращая чувство голода.

✏ Итак, чем же полезна для нас клетчатка.
🌿 1 причина - снижение уровня холестерина. Очищает сосуды и продлевает срок их безукоризненной службы.
🌿 2 причина - способствует достижению здорового веса, ограничивает от переедания.
🌿 3 причина – помогает координировать уровень сахара в крови. В результате полного распада клетчатки образуется глюкоза, являющаяся своеобразным топливом энергетической активности организма.
🌿 4 причина – выведение токсинов.
🌿 5 причина – поддержание здоровья кишечника. Очищает ЖКТ от шлаков, регулирует пищеварение. Является питанием для полезной кишечной микрофлоры. Обеспечивает бесперебойную работу кишечника.
Клетчатку содержат все продукты растительного происхождения. Особенно её много в мякоти и кожуре овощей и фруктов, шелухе зерна, бобовых.
Поступление должного количества клетчатки обеспечивает здоровье организма изнутри.

Проанализируйте свой рацион, при необходимости вводите рекомендованные богатые клетчаткой продукты. Если вы хотите снизить вес, то обращайте внимание еще и на калорийность и гликемический индекс продуктов.
Будьте внимательны к себе!
Всем здоровья!!!❤🤗

#знание_сила

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#диетолог_Коюденко