6 правил для правильного роста мышц

1. Принимайте пищу не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа.

2. Сосредоточьтесь на базовых движениях и делайте многосуставные упражнения.

3. Делайте не более 20 рабочих подходов за одну тренировку.
Больше - не всегда лучше. Перетренированность — причина застоя.

4. Не занимайтесь спортом(тут не про небольшую физактивность, обратите внимание, это совсем другая история) более 2 дней подряд.
В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и вся нервная система.

5. Употребляйте углеводную и белковую пищу сразу после каждой тренировки, чтобы активировать более быстрый рост мышц.

6. Сделайте перерыв после 4-6 недель высокоинтенсивных тренировок. Неделя отдыха или 2 недели легкого тренинга. Это полностью позволит восстановиться и получить новый всплеск роста.

Делитесь фишками по структурированию вашего тела💪👊 в комментариях✍️

#знание_сила

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#диетолог_Коюденко