Ко мне обращаются не только за заснижением веса, но и с вопросами, как комфортно нарастить мышцы. Конечно, все индивидуально и разбираем мы эти вопросы на консультации ✍️🙌Но вот вам 6 простых правил для роста мышц

1. пищу не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
2. Сосредоточьтесь на базовых движениях и делайте многосуставные упражнения.
3. Делайте не более 20 рабочих подходов за одну тренировку.
Больше - не всегда лучше. Перетренированность — причина застоя.
4. Не занимайтесь спортом более 2 дней подряд.
В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и вся нервная система.
5. Употребляйте углеводную и белковую пищу сразу после каждой тренировки, чтобы активировать более быстрый рост мышц.
6. Сделайте перерыв после 4-6 недель высокоинтенсивных тренировок. Неделя отдыха или 2 недели легкого тренинга. Это полностью позволит восстановиться и получить новый всплеск роста.

#растиммышцы

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#диетолог_Коюденко