Самые НЕОЧЕВИДНЫЕ причины лишнего веса!

Расскажу вам про очевидные причины набора веса и неочевидные причины.
К очевидным относится переедание, это когда у вас есть профицит калорий, когда вы едите хлеб 🍞макароны🍝все заливаете соусами🧉в чай ☕кладете сахар🍚 очень мало двигаетесь. Всё это очевидно!
К неочевидным относится:
1️⃣ Дробное питание, здоровое питание или это условное ПП, которое советуют многие: завтрак, перекус, обед перекус, ужин и еще какой ни будь перекус т.е. это три основных приема пищи и два-три перекуса. Вся эта история вышла из спортивных залов, когда тренеры перепутали обычных людей со спортсменами, которым действительно нужно есть дробно, т.к 3500 калорий очень трудно набрать за два три приема пищи в день и эту историю перенесли на обычных людей, которые ходят в тренажерный зал два три раза в неделю и большую часть времени сидят в офисе и ездят на машине. У этих людей, которым посоветовали есть 5-6 раз в день и которые не понимают хотят они есть или нет, т. к. едят часто и отсутствует чувства голода, уровень и работа гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения и посылает сигнал нашей жировой тканью в мозг, о том, что СТОП🛑 есть достаточно🍽️.... У таких людей уровень лептина находится в верхних границах: 60,70,80 при норме 10 и когда человек ест никогда он хочет, а когда ему сказали, то набор веса у него начинается с лептинорезистентности, а потом уже переходит в инсулинорезистентность😵
С начало человек при дробном питании может перекусывать фруктами🍎🍌 овощами🥕 а потом это все забывается и не замечая в ход в перекус идут сладости🍩рафинированные углеводы🥧...и считается, что перекус — это правильно! Тут набор веса обеспечен, т. к. человек скатывается в профицит калорий.
2️⃣Следующая причина — это пропуск завтрака, многие думают если я пропущу завтрак, то я похудею ведь я не поем, на самом деле наш организм и наш мозг так устроен, что если вы не поели утром вы обязательно доедите вечером. Не путайте с периодическим голоданием! Тут мы должны понимать, что основное время когда активен наш организм и максимально работает наш ЖКТ это утро, и поев утром вы благодаря умственной и физической активности можете переработать это количество калорий, но когда вы утренний прием пищи переносите ближе к вечеру у вас во первых страдает ваш ЖКТ , во вторых съеденная еда хуже усваивается и вы не дополучаете того количества витаминов и минералов которые могли дополучить и в третьих вам негде потратить это количество калорий, т.к вам нужно будет скоро идти спать😴
3️⃣ И вот мы подобрались к следующей причине, когда вы поужинали и сдвинулись ко сну. Люди, которые поздно ложатся спать склонны к набору веса это связано с несколькими причинами, во-первых, согласно научным исследованиям, каждый час, который вы не спите после 12 ночи обеспечит вам избыток калорий на следующий день на 150 т.е. вы съедите больше еды на 150 калорий. Например, вы легли после 12 ночи в 2 часа, таким образом вы себя обеспечите на 300 калорий больше, систематический поздний сон вас приведет к лишнему весу. И второй момент это связано с гормоном сна мелатонином и гормоном стресса кортизолом, мелатонин вырабатывается у всех с 11 вечера до 1 ночи, тогда он растет, а гормон стресса кортизол и инсулин снижаются, а если не легли во время спать то происходит все наоборот мелатонин снижается, а гормон стресса растет и как следствие ночью не худеете, а набираете воду, отекаете.
4️⃣Следующая причина социальная, когда вы хотите похудеть, начинаете правильно питаться, а ваше окружение вас осуждает: жили нормально, да что ты придумала, да бабушки так ели, живём один раз и можно есть все что душе угодно...просто вы боитесь, что от вас отвернуться, вас не поддерживают, не уважают и не поддерживают ваше стремление жить здоровой жизнью. Вы должны понять, что это нормально, развиваться, стремиться к лучшему, к прекрасному здоровью, отличному самочувствию, лучшей версией себя.
5️⃣Следующая причина — это алкоголь🥃Очень многие люди набирают вес из-за алкоголя, потому что алкоголь любые шампанское🍾 любые вина🍷 это большое количество калорий плюс алкоголь вызывает отеки и вы набираете вес за счет отёков, но еще большая причина что алкоголь провоцирует избыточный аппетит и когда вы пьете алкоголь вы совершенно точно съедаете больше еды, чем бы вы съедали не употребляя алкоголь.
6️⃣Следующая причина дефицит выпиваемой чистой воды🥛Необходимо выпивать минимум 30мл воды на 1 кг веса. При недостатке воды возникает гипогидратация организма и организм будет пытаться как можно больше воды задержать в организме, для этого он будет формировать жировые клетки, где будет храниться жир, потому что именно при переработке жира организм синтезирует воду. Поэтому если мы хотим похудеть, мы должны пить достаточное количество чистой питьевой воды.

Всем хорошего дня😉
.
.
.

#тренерпенза

#спутникгородразвлечений

#ппзавтрак

#пензаспутник

#пензанутрициолог

#здоровоепитание

#спутниктренажерныйзал

#терновкатренер

#спортпенза

#фитнеспенза

#спутникнутрициолог

#худеем

#здоровье

#пензагородразвлечений

#спутникгородразвлечений