Так , с 4мя кг я на прошлой тренировке делал , тренер сказал надо прогрессировать - возьму следующий вес 6 кг . Почему так тяжело ? Даже поднять не могу . Потому что спрогрессировать с 4 до 6 кг - это прибавка 50 процентов . Так это всего на 2 кг больше ! Смотри , допустим я приседаю 150 кг на 10 раз , если я добавлю 2.5 кг - я их даже не почувствую , потому что это будет прибавка менее чем на 2% . На 2% я легко смогу спрогрессировать , а если бы я решил прибавить 50% - то это было бы 225 кг , с этим весом я уже не смогу работать . Вот что значит прибавка 50% . А как тогда прогрессировать , я же не смогу по 10 грамм добавлять .

Верно , но тут другая арифметика - прибавить одно повторение - это значит спрогрессировать примерно на 2-3% . Т.е если ты с 4мя кг не делаешь хотя бы 20-25 раз , тебе рано брать 6 кг .

Поэтому если ты не работаешь с большими весами , то сначала прибавляй повторения , а потом прибавляй вес .