ekaterina1986
Спокойствие, только спокойствие!Считается, что женщины гибче, чем мужчины, и их психика легче переносит эмоциональные нагрузки, но в последние годы, особенно жительница мегаполисов, явно всё тяжелее справляться со стрессами. Как распознать первые признаки хронического стресса и депрессии и что предпринять для их преодоления?СКОРАЯ ПОМОЩЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.Стресс — это защитная реакция организма. Если дома или на работе вы неожиданно сталкиваетесь с экстремальной ситуацией, он помогает вам собраться и справиться с трудностями. Но положительная роль стресса заканчивается, как только он переходит в хроническую форму. И очень часто причина проблем со здоровьем не функциональные нарушения органов и систем, а последствия накопившихся стрессов и реакция организма на них. Головные и мышечные боли, высокое артериальное давление и одышка, проблемы с кожей и пищеварением, синдром раздражённого кишечника — всё это и многое другое может быть последствием хронического стресса. Прежде чем бежать к врачам, задумайтесь: возможно, поначалу вы можете помочь себе сами, осознав, что происходит и изменив образ жизни.ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ.Стресс надо знать в лицо. Причиной его возникновения может быть человек в вашем окружении, место работы, ситуация и так далее. Есть причины, которые, к сожалению, от нас не зависят, например потеря близких. Но всё, что связано со стрессами, вызванными с проблемами на работе или в семье, мы в силах регулировать сами. Иногда достаточно обсудить это с кем-то, чтобы получить взгляд со стороны и постараться поменять собственное отношение к происходящему. Контроль над своими эмоциями, отказ от ситуаций или отношений, которые обычно вызывают у вас стресс, — задача непростая, но достижимая. Большое значение имеет взгляд на жизнь в целом. Люди с чувством юмора, не стремящиеся всё контролировать, отличаются высокой стрессоустойчивостью. Учитесь расслабляться, в этом помогают правильное дыхание, йога и медитации. Следите за питанием — рафинированные продукты, алкоголь, сладости только усугубляют стрессы. В рационе должно быть больше овощей и фруктов, омега-кислот и качественных блюд. Подключите физические нагрузки, чаще проводите время на свежем воздухе, следите за сном.* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Существуют гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, — адреналин и кортизон. В независящих от нас сложных обстоятельствах они помогают человеку собраться и мобилизировать силы.* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *7 ШАГОВ УХОДА ОТ СТРЕССА.1. В стрессовой ситуации постараться контролировать только то, что зависит от вас.2. Вспомнить схожие ситуации из прошлого и способ их решения.3. Планировать свой день заранее, стараться следовать распорядку, чтобы избежать излишних нагрузок.4. Стараться питаться дробно. Включать в рацион продукты с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и цинка.5. Чередовать умственные нагрузки с физическими — переключение видов деятельности снижает вероятность стресса.6. Найти для себя хобби. Занятие по душе отвлекает и дарит хорошее настроение.7. Чаще брать хотя бы небольшие паузы и полноценно отдыхать в отпуске.
0
1 год назад
Прокомментировать
Если у вас ещё нет приложения
Наши социальные сети