Уверенность в себе - это ключевой компонент психологического роста. Что делать, когда вы чувствуете себя недостаточно уверенным в своих силах (хотя, фактически, у вас есть необходимые знания и опыт)?

В этой статье приведены несколько стратегий, которые помогают решить данную проблему ( с точки зрения психологии).

Перестаньте сравнивать себя с другими.

Многие из нас имеют привычку сравнивать себя с более успешными людьми. Не нужно этого делать. Как показали различные исследования, чем больше зависти испытывают люди, сравнивая себя с другими, тем хуже они себя чувствуют.

Воспринимайте более успешных людей не как конкурентов, а как тех, у кого вы можете перенять их опыт или навыки. Цель - сделать лучше, чем вы делали вчера, а не лучше, чем другие.

Установите границы.

Когда вы устанавливаете чёткие границы, то вы начинаете чувствовать себя хозяином положения. Это дает вам уверенность в том, что вы контролируете свою жизнь.

Скажите "нет" тому, что вы не хотите делать. И чётко формулируйте ваши ожидания.

Позаботьтесь о себе

Здоровое питание, физические упражнения, медитация и нормальный сон - все это поможет вам чувствовать себя наилучшим образом. Старайтесь прогуливаться несколько раз в неделю хотя бы по часу, и станьте сторонником здорового питания - это поможет вам почувствовать себя более уверенно.

Старайтесь проводить время с позитивно настроенными людьми

Ваше окружение оказывает большое влияние на ваше отношение к себе. Когда вас окружают те, кто только критикует вас, то это может негативно повлиять на вас.

Следует отметить, что люди с низкой самооценкой обычно склонны заводить дружбу с теми, кто их унижает. Основная причина этого - они привыкли слышать о себе плохое. Если их начинают хвалить, то им становится немного не по себе. Поэтому они невольно выбирают то, что им знакомо - что-то унизительное или негативное.

Понаблюдайте за тем, какие люди вас окружают, и не бойтесь сократить или исключить контакты с некоторыми из них. Сосредоточьтесь на построении более здоровых отношений с позитивными людьми в вашей жизни. Поначалу вам может быть некомфортно, но потом станет легче, и вы будете чувствовать себя по-другому, если услышите о себе что-то хорошее.

Переосмыслите те негативные слова, которые вы говорите о себе.

Когда вы говорите о себе плохое, то вы сдерживаете себя. Ваше подсознание считает, что что-то "слишком трудно" или "не подвластно вам". Чтобы преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы, вы можете перевернуть сценарий.

Например:

- Говорите "Я могу это сделать" вместо "Я не могу это сделать".

- Вместо "Я никогда ничего не делаю как нужно", скажите "В следующий раз я смогу сделать лучше".

- Вместо "Я не умею выступать публично", скажите: "Хотя я не умею выступать публично, это не страшно. У каждого есть свои сильные и слабые стороны".

Измените своё поведение

Если сидеть дома и ничего не делать, то это не прибавит никому уверенности. Иногда лучший способ измениться заключается в изменении модели своего поведения.

Спросите себя, что бы вы сделали, если бы у вас было больше уверенности. Записались бы вы на курсы? Переехали бы в новый город? Стали бы вы больше общаться с людьми? Сделайте это сейчас, не ждите, когда вы станете более уверенными в себе.

Когда вы входите в комнату, ведите себя так, как будто вы чувствуете себя очень уверенно. Даже небольшие изменения, - например, незначительное изменение осанки, - могут иметь большое значение.

#психология

#саморазвитие

#уверенность

#стресс

#психотерапевталександрполивахин