ДАЖЕ НЕБОЛЬШАЯ ПРОГУЛКА ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ СНИЖАЕТ ПОВЫШЕННЫЙ САХАР В КРОВИ

📍Ходьба в течение 2 минут после еды может помочь пищеварению, снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.

📍Важно начинать прогулки, зная свои физические ограничения и то, как далеко и как часто вы можете ходить без травм.

📍Вы можете усовершенствовать свои физические упражнения, слушая аудиокнигу или медитируя во время ходьбы.

Это следует из нового мета - анализа семи исследований, проведенного учеными из Университета Лимерика в Ирландии, результаты которого показывают, что лучшее время для прогулок - от 60 до 90 минут после еды. Именно в это время уровень сахара в крови обычно достигает максимума.

Участники исследования были разделены на сидячие и стоячие группы. Обе группы занимались ходьбой от 2 до 5 минут каждые 20-30 минут в течение дня.

По словам исследователей, даже нескольких минут медленной ходьбы легкой интенсивности было достаточно, чтобы уровень сахара в крови участников исследования заметно снизился.

Примечательно, что прогулка после еды ассоциировалась с более постепенным повышением и понижением уровня сахара в крови, чем сидение или даже стояние.

В пяти из семи исследований участники не имели в анамнезе предиабета или диабета 2 типа. В двух других исследованиях изучались люди с диабетом и без него.

У людей с ожирением, которые стояли после еды, значительно снижался уровень сахара в крови по сравнению с людьми, которые сидели после еды. При этом не было отмечено заметного влияния на уровень инсулина или кровяного давления.

Исследователи также предположили, что ходьба в течение более длительного периода времени после еды может дать дополнительные преимущества.

Что говорят эксперты

Короткая прогулка легкой интенсивности после еды полезна для людей с высоким кровяным давлением или диабетом.

По словам Хейли Перлус, специалиста по фитнесу, ходьба и стояние могут положительно повлиять на метаболизм глюкозы.

«Глюкоза попадает в кровь после еды и приводит к небольшому скачку уровня сахара в крови. Хотя небольшие скачки сахара не являются чем-то ненормальным, поддержание стабильного уровня сахара является важнейшим фактором в лечении диабета», - сказал доктор Хейли.

«При активной работе ваши мышцы впитывают избыток глюкозы, находящейся в кровотоке», - пояснила она. «Улучшение кровотока жизненно важно для ваших мышц, конечностей и органов, что приводит к оздоровлению сосудистой системы».

Прогулка после ужина также способствует высвобождению серотонина, который помогает лучше спать, регулирует аппетит, способствует позитивному мышлению и улучшает память, говорит Перлус.

Доктор Фруге из Центра долголетия во Флориде говорит, что в мета-анализе приведены результаты многочисленных исследований, которые подтверждают что даже легкая активность, разбивающая периоды сидячего образа жизни, приносит значительную пользу здоровью.

#знание_сила

#ходьбадляздоровья

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#пп_пожизни

#диетолог_Коюденко

#КоюденкоЗОЖ

#диетам_нет