Сегодня пост длинный, где то, возможно, и занудный🤪
Но если несколько человек в личные сообщения просили высказаться по теме молодости кожи и факторов на эту молодость влияющую, значит эта тема интересна✊

Продукты для красоты и молодости кожи👸

Как питание влияет на кожу, могут ли продукты продлить молодость и обратимы ли возрастные изменения, разбираемся🤓

🔸Кожа лица и всего тела как защитный барьер «атакуется» не только снаружи. Её старение — сложный биологический процесс, на него влияют внутренние и внешние факторы. За последние годы исследованы разные модели для объяснения молекулярного механизма старения кожи и возможных действий, которые могут его предотвратить. Какие продукты влияют на кожу и есть ли продукты, улучшающие состояние кожи?

🔸Сценарий старения кожи зависит от множества факторов: образа жизни, питания, наследственности, ментального здоровья, мимики и даже положения во время сна.

🔸На генетическую предрасположенность повлиять трудно. А вот питание, защита от ультрафиолета и вредные привычки вполне управляемы.

🔸Воздействие солнечного света — один из главных виновников старения кожи. Со временем ультрафиолетовые лучи повреждают и разрушают эластиновые волокна кожи.

Из-за агрессивного действия солнца:

🔅кожа провисает, растягивается, перестаёт восстанавливаться после растяжения;

🔅она более подвержена физическому повреждению — синяки, разрывы мелких сосудов дольше заживают;

🔅при этом в молодости повреждения от солнца могут никак не проявляться, но они точно напомнят о себе с возрастом.

🔸Вредные привычки — курение или чрезмерное употребление алкоголя или сладкого, да-да, это тоже плохая привычка 😏— приводят к преждевременным морщинам, нежелательной пигментации и огрублению кожи. Причина — свободные радикалы. Они повреждают клетки и вызывают воспаление. Это, конечно, не продукты, которые влияют на кожу лица, но фактор важный и ощутимый. Между тем о продуктах для улучшения качества кожи лица и тела тоже есть что сказать.

🔸В последнее время выходит всё больше исследований, которые доказывают связь между питанием и здоровьем кожи.

🔸Правильное питание может не только предотвратить, но порой и обратить вспять нежелательные изменения кожи, связанные со старением, — через влияние на её эластичность, увлажнённость, антиоксидантную и фотозащиту.

И хотя влияние отдельных продуктов питания и рациона в целом на здоровье и молодость кожи ещё не до конца изучено, можно назвать полезные продукты для здоровой кожи — как минимум с оглядкой на их состав.

Фрукты, овощи, зелень: витамины🥦🥒🍅🥬🥕🍆🍏🥝🍋

Исследования показывают, что многие витамины способны уменьшить оксидативное/окислительное повреждение ключевых компонентов клеток кожи:

L-аскорбиновая кислота (витамин С)
Богатые природные источники этого антиоксиданта и витамина, необходимого для синтеза коллагена, — свежие фрукты и овощи: цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, гуава, перец чили, петрушка.

Токоферолы (витамин Е)
Токоферола много в овощах, растительных маслах (масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, сафлоровое масло), в семенах, кукурузе, сое и некоторых видах мяса. Приём натуральных продуктов с витамином Е помогает предотвратить деградацию коллагена и окисление липидов, которые связаны со старением кожи.

Каротиноиды (витамин А, β-каротин, астаксантин, ретинол, ликопин)
Обладают фото защитными свойствами и регулируют экспрессию генов, предотвращая преждевременные морщины и нежелательную пигментацию. Включите в рацион водоросли, дрожжи, помидоры, печень, жирную рыбу, морковь, батат и другие жёлто-оранжевые и красные продукты.

Мясо, рыба и морепродукты: минералы🦞🦑🐟🍗

Такие микроэлементы, как медь, железо, йод и цинк, тесно связаны регулированием иммунитета кожи, воспалительных процессов, пролиферации (размножения) клеток. Также они влияют на эластичность кожи, уменьшение тонких, поверхностных и глубоких морщин на лице, скорость заживления ран. Регулярно включая в свой рацион мясо, рыбу и морепродукты, легче получить нужные количества этих “минералов красоты”.

Орехи, оливковое масло, авокадо: жирные кислоты🌻🥑🌰
Чрезмерное употребление насыщенных жирных кислот чревато сильными воспалительными процессами, тогда как полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6) играют важную роль в предотвращении старения кожи из-за хронического стресса, плохой экологии и УФ лучей. Регулярно включайте в рацион жирную рыбу, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Бобовые и зелёный чай: полифенолы🥜🌾🌱

Полифенолы — важнейшие компоненты растений. Они в больших количествах есть в овощах, фруктах, бобовых, соевых продуктах и зерновых культурах.

Благодаря своим очевидным антиоксидантным свойствам, защите от ультрафиолета и повреждения ДНК, такие полифенолы, как ресвератрол (содержится в кожице винограда), куркумин, проантоцианидины виноградных косточек, полифенолы зелёного чая и яблок, стали одними из важнейших фокусов антиэйджинговых исследований. Полифенолы уменьшают окислительное повреждение и воспаление кожи, предотвращают деградацию и увеличивают синтез коллагена, тем самым повышая упругость, гладкость кожи.

🥬🌿Водоросли и грибы: полисахариды

Полисахариды, например, в водорослях и грибах, снижают скорость старения кожи через повышение активности антиоксидантных ферментов кожи, удаление свободных радикалов, что уменьшает окислительное повреждение.

Всем здоровья, красоты и молодости на долгие годы 🤗❤️

#знание_сила

#молодостькожи

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#КоюденкоЗОЖ

#диетологКоюденко

#Коюденко_ЗОЖ

#клуб_зож_рязань

#кодстройностирязань

#питайся_правильно

#диетолог_Коюденко