ВОПРОС- ОТВЕТ

Что важнее: количество съеденных калорий или состав БЖУ? 🤔

И правда, что важнее:
сколько калорий человек съел за день или состав съеденного по  жирам, белкам и углеводам!?

Для эффективного снижения веса важно, чтобы съеденные калории были с высокой питательной  ценностью и насыщали организм необходимыми компонентами.

Не секрет, что с возрастом , начиная уже с 30-ти лет обменные процессы замедляются как и процесс усвоения пищи.

Поэтому недостаточно следить за нормой калорий. Очень важно смотреть на количество макро- и микронутриентов в этих калориях (в еде)  и стараться выполнять правильные пропорции в одной тарелке - белков, жиров и углеводов!

Чтобы обеспечить себя максимально возможным количеством питательных элементов, пища должна быть разнообразной.

В каждом приёме пищи должно быть:

✨30% белков — это строительный материал для новых клеток всех органов и тканей (яйца, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, грибы, бобовые, белковые смеси)

✨30 % жиров — для хорошей работы мозга, суставов, для хорошего качества кожи, и, кстати для правильного снижения веса
(во всех животных продуктах и многих растительных они уже есть более, чем в достаточном количестве, поэтому не стоит стараться и дополнительно есть сливочное масло или сало😉, а вот рыбий жир очень рекомендуется для снижения веса)

✨40 % углеводов — для энергии, (фрукты, овощи, зерновые) здесь важно не переборщить с калориями. И такие углеводы как рис, картофель, макароны, сахар и мука - всегда способствуют набору веса😎

Вывод: если вы едите мало, но пища недостаточно питательная, вы будете ухудшать своё самочувствие и сниженный таким образом вес всегда возвращается обратно!

Ваша ежедневная норма калорий рассчитывается индивидуально.

Для эффективного снижения веса не забывайте согласовывать своё меню со специалистом, вашим консультантом по питанию.

А если у вас пока нет личного консультанта по питанию, но вы хотите похудеть/ правильно набрать массу или научиться сбалансированно питаться для хорошего самочувствия - пишите✍️ в личные сообщения ДА!

#вопросответ

#знание_сила

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#пп_пожизни

#клуб_зож_рязань

#диетолог_Коюденко

#КоюденкоЗОЖ

#диетологКоюденко

#клуб_зож_рязань