Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч. Уприте руки в бока; большой палец должен находиться спереди, а ладони - сзади, на пояснице.

Сначала слегка прогнитесь назад, затем слегка наклонитесь вперед, как можно ниже.

Одновременно обеими руками сделайте нажатие вниз с усилием - от пояса по ходу каналов мочевого пузыря, затем охватите руками лодыжки.

Переведите обе руки вперед и коснитесь пальцами носков стоп. Затем проведите ладонями по передней части ног и по бокам поясницы, перемещая руки вверх и обратно в исходное положение.

Вдохните, когда ведёте руки вниз, и выдохните, когда проводите руками вверх. Повторите шесть раз.

#здоровье

#цигун

#почки

#поясница

#упражнение

#дыхание