10 правил здоровых выходных🤗

Ты идеально подбираешь рацион, избегаешь соблазнов, делаешь упражнения каждое утро – и все для того, чтобы в пятницу или субботу вечером обнаружить, что сила воли испарилась, и руки так и тянутся к «запрещённой» еде. Знакомо?

Выходные дни явно угрожают нашим целям по оздоровлению и похудению. Почему? Мы расслабляемся! В течение рабочей недели мы склонны планировать все наперед и придерживаться расписания. Мы встаем, завтракаем, направляемся на работу/учёбу, по плану перекусываем во время перерыва, в одно и то же время с удовольствием обедаем. Некоторые даже составляют план питания на весь день и вполне успешно его соблюдают.

В выходные все расписание отменяется... Выходные могут легко свести на нет результат недели соблюдения здоровых привычек.

Но выходные не должны быть такими!🙅‍♀️
На самом деле, это прекрасная возможность практиковать здоровый образ жизни, потому что обычно у нас становиться больше времени.

Итак, как же изменить вредоносные привычки выходного дня? 🤔

1. Выделите время, чтобы тренироваться подольше. Самое приятное в выходных - это свободное время. Значит, если в течение недели вы не могли позволить себе 30-минутную пробежку/ прогулку перед обедом, то в выходной день на это есть время! Используйте выходные дни, чтобы освежить свои тренировки и добавить телу больше активности - без какой-либо спешки.

2. Питайтесь так же, как и в обычные дни. Если подумать, ведь не имеет смысла менять порядок питания в конце недели, особенно если ваш обычный рацион обеспечивает организм силой и энергией.

3. Соблюдайте обычный режим сна. Изменение времени сна может исказить весь график (как вы будете завтракать, если проснулись в полдень?) и нарушить планы по похудению.

4. Выходите на улицу. 🌞🌤️🌤️Поскольку большинство из нас работают днем в закрытых помещениях, то выходные дают чудесную возможность выбраться наружу, увидеть солнце и слиться с природой. Выход на свежий воздух стимулирует выработку организмом витамина D; кроме того, исследования показывают, что люди становятся счастливее, проводя время на природе. Так что выбирайся из дому и встречай его величество МИР!

5. Стимулируйте свои ежедневные успехи. Спросите себя честно: может, вы перегрузили себя физическими упражнениями или чрезмерно ограничивали себя в пище и калориях на этой неделе? Если это так, к пятнице тело будет голодным и уставшим, а это, в свою очередь, может привести к перееданию и сокращению тренировок в выходные. Не забудьте практиковать умеренность каждый день; при этом режим питания и тренировок должен быть рассчитан на долгосрочный период, а не на несколько дней или недель.

6. Ограничьте употребление сладких напитков. Хотя многие из нас отказываются от газированных напитков, пива и вина в течение недели, на выходных мы даем себе послабление и буквально ПЬЕМ лишние калории. Сладкие, калорийные напитки могут быстро подпортить ваши показатели.

7. Включите в план релаксацию💆‍♀️💆‍♀️. Большинство из нас заняты всю неделю, и даже выходные, кажется, наполнились бесконечной беготней, домашними делами, работой и поездками. Так как же найти время расслабиться? Обязательно выделите пару-тройку часов для любимого дела! Не важно что это: поход в кино с друзьями или вышивание крестиком, главное - за этим занятием вы отдыхаете душой!

8. Избавься от привычки начинать и бросать правильное питание❗ Воспринимайте выходные дни как время, чтобы уделить себе внимание, - а не как повод взбунтоваться или "обмануть" план диет и тренировок.

9. Взвешивайтесь в понедельник утром. Если хотите укрепить дисциплину выходного дня, запланируйте такие еженедельные замеры по понедельникам. Зная, что придется встать на весы в начале недели, вы будете принимать решения с большей ответственностью и осознанностью.

10. Планируйте на неделю вперед. Есть ли лучший способ устроить себе выходные здоровья, чем настроиться на успех заранее? В воскресенье днем или вечером распланируйте питание на неделю.

Попробуем? 😉

#

#правильнаяеда

#правильныевыходные

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#пп_пожизни

#диетолог_Коюденко

#КоюденкоЗОЖ

#диетологКоюденко