Синдром самозванца - относительно распространенная проблема, с которой некоторые из нас сталкиваются в своей профессиональной или академической жизни.

Чувство, что ваши достижения являются результатом чистого везения, в сочетании с мыслью о том, что вы каким-то образом всех обманываете, заставляет вас думать, что вы не являетесь тем ярким или способным человеком, которым все вас считают.

Если вам необходима помощь, можете обратиться ко мне через телеграм - psyhologmoscow (Александр)

Всего известно 5 типов синдрома самозванца. В зависимости от того, как вы воспринимаете себя и как относитесь к работе или учебе, каждый тип имеет свою смесь установок и поведения.

1. Супермен/супервумен

Те, кто испытывает этот тип синдрома самозванца, убеждены, что они не так хороши или эффективны, как их сверстники.

В результате такого представления о своих способностях, они часто заставляют себя работать или учиться гораздо усерднее, чем их коллеги, надеясь, что однажды они поднимутся до их уровня. К сожалению, это - ложное впечатление, вызванное их неуверенностью в себе.

Со временем, это ошибочное мышление может вывести их за рамки своих возможностей, что приведет к проблемам со здоровьем из-за переутомления и даже к проблемам в отношениях.

Когда вы "супермен/супервумен", вы склонны:

- Испытывать стресс, когда не работаете, потому что считаете, что теряете время.
- Уходить из офиса последним, даже если вы закончили то, что должны были сделать за день.
- Отказываться от своих хобби и увлечений, чтобы посвятить больше времени и энергии своей профессиональной деятельности.

Совет: Синдром самозванца типа "супермен/супервумен" часто ассоциируется с трудоголизмом. Важно помнить, что трудоголики зависимы не от работы как таковой, а от удовлетворения, которое они получают, когда их хвалят за продуктивность. Никто не должен иметь права заставлять вас гордиться собой (или чувствовать себя плохо) на основании вашей успеваемости в школе или на работе. Конечно, некоторые люди будут предлагать конструктивную критику, и это нормально, если вы не считаете это личным нападением.

2. Перфекционист

Синдром самозванца и перфекционизм часто идут рука об руку. Перфекционисты ставят перед собой чрезвычайно высокие и жесткие цели, а когда они их не достигают, начинается настоящий ад.

Другими словами, они сомневаются в своих способностях и качествах, борются с неуверенностью в себе и постоянно переживают, что они недостаточно хороши.

И что же они делают, чтобы справиться с этими проблемами? Устанавливают еще более высокие стандарты, надеясь, что когда они их достигнут, все будет хорошо и они наконец-то почувствуют себя на высоте.

Но даже если они достигают своих невозможных целей, первое, что приходит им в голову: "Как я могу сделать это лучше/быстрее/умнее?".

Короче говоря, перфекционист одержим идеей контроля и считает, что если он хочет, чтобы что-то получилось хорошо, он должен все сделать сам.

Вся эта борьба и боль вызваны сильным страхом разочаровать других.

Когда вы "перфекционист", вы склонны:

- Трудно делегировать кому-либо задачи.
- Делать все самостоятельно.
- Чувствовать, что вы недостаточно хороши каждый раз, когда пропускаете сроки или забываете о задании.
- Расстраиваться, когда вам приходится выполнять командный проект.

Совет: Признание и празднование своих достижений очень важно для уверенности в себе. Научитесь принимать свои ошибки и считать их частью обучения и профессионального роста. Не стоит сурово осуждать себя каждый раз, когда вы совершаете ошибку.

3. Прирожденный гений

Этот тип склонен рассматривать личный успех исключительно через призму врожденных способностей, а не усилий. Другими словами, если им приходится много работать для чего-то, они сразу же считают, что не созданы для этой деятельности.

Они склонны чувствовать себя неполноценными и считают, что другие скоро узнают, насколько они "неспособны".

Как и перфекционисты, прирожденные гении устанавливают для себя чрезвычайно высокие стандарты. Более того, они ожидают успеха во всем, за что берутся, с первой попытки.

Как только они терпят неудачу или сталкиваются с препятствием, они паникуют и часто сдаются.

К сожалению, такое восприятие заставляет их чувствовать себя самозванцами и мешает им добиваться результатов так, как это делает большинство из нас - методом проб и ошибок.

Когда вы "прирожденный гений", вам свойственно:

- Стремиться к результату, не прилагая особых усилий.
- Ненавидить идею иметь наставника.
- Чувствовать себя полным неудачником каждый раз, когда совершаете ошибку.
- Избегать новых задач или занятий, потому что попытки сделать что-то, в чем вы не являетесь лучшим, беспокоят вас.

Совет: Взрослые, у которых развивается этот тип синдрома самозванца, - это дети, которых постоянно хвалили как "самого умного в семье". Переступить через менталитет "прирожденного гения" означает научиться воспринимать себя как человека, который находится в процессе работы. Чтобы достичь великих свершений, вы должны учиться всю свою жизнь, расти, развиваться, совершать ошибки и в следующий раз делать лучше.

4. Индивидуалист

Люди, страдающие от этого типа синдрома самозванца, считают, что просить о помощи - это признак слабости. Они склонны считать людей, которые ищут совета и поддержки, недостойными успеха. Индивидуалист часто не осознает эмоционального ущерба, который наносит такой образ жизни его личностному и профессиональному росту.

Не поймите меня неправильно: культивирование определенного уровня независимости и самостоятельности - это совершенно нормально и полезно. Однако если ваша потребность в независимости настолько сильна, что вы отказываетесь от любой помощи, потому что хотите доказать себе (и всем остальным), что вы достойны высокой оценки, то, скорее всего, вы имеете дело с синдромом самозванца.

Когда вы "индивидуалист", вы склонны:

- Постоянно говорить себе, что вам не нужна ничья помощь.
- Чувствовать, что вы должны все делать сами.
- Чувствовать себя неудачником, когда кто-то помогает вам достичь цели.
- Расстраиваться, когда кто-то пытается оказать вам поддержку в любой форме.

Совет: Чтобы преодолеть этот блок, вы должны научиться позволять другим людям помогать вам в достижении роста. Люди могут помочь вам посмотреть на вещи с другой точки зрения, и принятие их помощи не делает вас менее способным. Это просто делает вас человеком.

5. Эксперт

Пятый тип синдрома самозванца - это "эксперт".

Те, кто попадает в эту категорию, могут чувствовать, что они обманули всех остальных, поверив в то, что они умны и способны. Например, они могут думать, что каким-то образом обманули своего работодателя, поэтому они боятся, что однажды кто-то разоблачит их как неопытных и неспособных.

В результате такого восприятия, они склонны проходить бесчисленные программы обучения, курсы и специализации. Но сколько бы они ни улучшали набор навыков, они все равно чувствуют, что чего-то не хватает, и рано или поздно кто-то поймет, что они не настолько опытны, как все думают.

Когда вы "эксперт", вы склонны:

- Посещать курсы и тренинги, потому что вы чувствуете желание быть исключительно хорошо подготовленным.
- Избегать объявлений о работе, если вы не соответствуете требованиям в полной мере.
- Чувствовать, что вас недостаточно для должности, даже если вы проработали там долгое время.

Совет: Желание отточить свои навыки может сильно помочь вам в профессиональном росте. Но если довести это стремление до крайности, вы можете столкнуться с выгоранием и депрессией. Иногда важно напоминать себе, что практика научит вас большему, чем теория, а профессиональный рост происходит тогда, когда вы продолжаете делать то, что у вас уже хорошо получается.

#психология

#психотерапевталександрполивахин

#синдром

#самозванец

#перфекционизм