Управление эмоциями означает управление ситуациями, в которые мы попадаем, нашей реакцией на них и нашей интерпретацией происходящего.

Наиболее интересными являются ситуации, в которых наши личные качества хорошо сочетаются с возникающими в них проблемами.

Эмоции регистрируют контрасты между нашими суждениями о том, что происходит, и тем, что, по нашему мнению, должно происходить. Мы можем пересмотреть оба суждения.

На наши эмоции чаще всего влияют "чувства настоящего", внезапные реакции и настоятельная необходимость, которые побуждают нас к повседневным действиям. Очевидно также, на наши эмоции также влияют и "чувства к будущему". Это надежды, страхи и тревоги, которые мы испытываем в отношении грядущих моментов.
Такие мечты и планы - возможно, видения о поездке на курорт, походе или посещении друзей - привели нас в наши нынешние ситуации. Теперь мы здесь.

Существуют также "чувства по поводу прошлого". Как мы беспокоимся о настоящем и будущем, так и размышляем о том, что уже произошло. Некоторые из этих событий вызывают чувство гордости и благодарности, другие - сожаление и стыд.

Можем ли мы управлять счастьем?

В этой статье я рассказываю о нашей способности управлять чувствами, которые мы испытываем, будь они направлены на прошлое, настоящее или будущее. На первый взгляд, это ужасная идея. Конечно, никто не хочет быть настолько роботизированным, чтобы подавлять чувства, которые являются частью нашего творческого наследия. И уж тем более, кто хочет управлять своими многочисленными формами осознания? Жизнь - это возбуждение и страсть, ощущение, что нас заносит туда, куда мы и не предполагали.

Я признаю все это. Тем не менее, многие комбинации схемы "мысль-поведение-чувства" по сути являются психологическими ловушками. Спонтанность может быть даром, а компульсивность - нет. Конечно, нам необходимо хорошо знать такие негативные эмоции, как гнев, страх, депрессия, печаль и стыд, хотя бы для того, чтобы мы могли распознать их в себе и в других людях. Но они - или обстоятельства, которые их вызывают, - не должны доминировать над нами. Более того, если наша цель состоит в том, чтобы чаще испытывать положительные эмоции (а в целом - счастье), нам следует задуматься о проблемах, связанных с этим стремлением. Поэтому рассмотрим три проблемы управления эмоциями.

1. Управление ситуациями

Поиск счастья обычно подразумевает нахождение условий, в которых мы можем работать сосредоточенно и творчески. Такая глубокая вовлеченность наиболее вероятна, когда наши способности хорошо сочетаются с теми задачами, которые ставит перед нами окружающая среда. Слишком сложные задачи вызывают у нас тревогу, а слишком легкие приводят к скуке. Между этими крайностями у нас больше шансов быть поглощенными тем, что мы делаем. По этим причинам, самые счастливые теннисные или шахматные матчи проходят между игроками, которые находятся в равных условиях. Скалолазы и лыжники должны решать задачи, соответствующие их уровню подготовки. Игроки в гольф должны играть на площадках, соответствующих их навыкам, физическому состоянию и жизненному этапу.

Это означает - и в этом заключается урок успешной игры и работы - что мы должны искать ситуации, которые кажутся подходящими для нас, а не для других людей. Уровень мастерства - это только одна сторона медали. Также важны наши личные интересы, ценности и более общие жизненные ориентиры. Другими словами, уместно спросить: Соответствует ли эта деятельность в данной обстановке моему пониманию того, кто я есть и кем я могу быть?

Например, я знаю людей, которые проводят свой отпуск, играя в азартные игры. Я не оспариваю их право на это, но это не для меня. То же самое можно сказать и о друзьях, которые проводят неумеренное количество времени в спортзале или как можно больше времени проводят в заграничных поездках. Вместо этого следует искать способы развивать свои интересы и склонности. Такой совет вряд ли стоит давать, если не учитывать, что мы живем в классовом обществе, характеризующемся давлением статуса, широким распространением коммерческой рекламы и путаницей в самосознании. Большинство из нас хотят поддерживать ощущение, что мы еще "молоды" и впереди у нас прекрасное будущее. Конечно, говорим мы себе, все возможно.

Более правильным курсом является поиск ситуаций, в которых мы становимся лучше всего. Это означает не только правильный выбор обстановки и деятельности (некоторые из них действительно токсичны), но и встречи со стимулирующими, поддерживающими людьми. Способствует ли обстановка развитию достойных личных качеств? Счастье - это не застой. Это также не "удовольствие". Это ощущение того, что человек переходит в более интересный и глубокий период жизни.

2. Управление ориентациями

Эмоции - это наше психо-биологическое прочтение того, "как идут дела". В частности, это чтение включает в себя сравнение наших суждений о том, что происходит, и наших ожиданий того, что должно происходить. Говоря иначе, у каждого из нас есть стандарты того, как должен вести себя мир. Необычные или диссонирующие события заставляют нас обратить на них внимание. Мы реагируем на то, что видим по телевизору, так же, как и на то, что происходит перед нами или в нашем теле.

Важнейшей частью эмоционального чтения являются личные стандарты, которые мы привносим в события. Существует целый ряд стандартов, от "самых смелых мечтаний" до "самых мрачных страхов". Между ними находятся "ожидания", наши самые твердые представления о том, что должно быть. Когда события соответствуют этим ожиданиям, мы успокаиваемся, хотя и не испытываем особого возбуждения. Когда они не оправдывают ожиданий, мы чувствуем неудовлетворенность. Когда они превосходят ожидания - возможно, мы выиграли в лотерею - мы очень довольны.

Стремление к счастью включает в себя управление этими личными ориентациями. Конечно, мы должны хранить свои мечты и помнить о своих страхах, но наши ожидания - как в отношении других, так и в отношении себя - требуют постоянной корректировки. Это не означает, что мы должны снизить эти ожидания. ("В конце концов, чего можно ожидать от людей, особенно от пожилых людей?"). Это означает, что мы должны постоянно корректировать свое мышление по мере накопления новых знаний. Спросите себя: Что разумно предположить об изменяющемся мире, в котором мы живем?

Я предпочитаю термин "ориентации" (а не "ожидания"), потому что он предполагает широкий спектр обязательств, которые мы привносим в ситуации. Каковы наши ценности, интересы и навыки? Что мы хотим получить от этого опыта? Что мы можем внести в него? Места не являются счастливыми по своей природе. Именно наши обязательства по отношению к ним делают их таковыми.

3. Управление интерпретациями

Главный вопрос, с которым сталкиваются люди в любой ситуации, звучит следующим образом: "Что здесь происходит?". Ответ, как кажется, далеко не очевиден. Чей-то комментарий может быть прямым описанием чего-то, но он также может быть шуткой, легким сарказмом, критикой, уловкой или другим обманом и так далее. Исходя из ситуации, мы должны принять решение. Чтение невербального поведения не менее сложно.

То же самое относится к любым обстоятельствам, в которых мы находимся. Что мы должны сделать? Была ли вечеринка, которую мы устроили вчера вечером, успешной? Как мы должны интерпретировать странное поведение друга на этом мероприятии? Действительно, как мы должны думать о некоторых вещах, которые мы сказали и сделали?

Вот так мы и пытаемся разобраться в происходящем. Есть место для мрачных интерпретаций ("Так, еще одна неудача с моей стороны") и для светлых ("Не так уж плохо. Меня это устраивает"). Честный человек может увидеть уместность обеих точек зрения. Мудрый человек может объединить их ("Все еще не там, где я хотел бы быть, но я вижу, что делаю успехи").

Искусство счастья, я бы сказал, заключается в применении правильных рамок интерпретации жизненных событий. То, как мы видим себя и других людей, имеет решающее значение. Достаточно часто мы опираемся на устаревшие идеи для обработки опыта (возможно, стереотипы о расе, классе, поле и сексуальной ориентации, которые мы усвоили в детстве). Иногда мы отказываемся признать, что стареем и переходим в новые обстоятельства. То, что "хорошо" или "успешно" для нас, может быть неактуально для кого-то другого.

В целом, поиск счастья включает в себя следующие элементы. Оставайтесь открытыми для возможностей жизни, но признавайте свои собственные ограничения. Ориентируйтесь на надежду, а не на отчаяние. Будьте настолько щедры к другим и к себе, насколько вы можете быть щедры. Признайте, что для разных людей обстоятельства означают разные вещи. Жизнь - это последовательный рост. Наши эмоции - это просто индикаторы нашего движения по этому пути.

#психология

#психотерапевталександрполивахин

#эмоции

#счастье

#саморегуляция

#саморазвитие