Прекрасного вечера в Китайский Новый год!
Ну что, девчонки, праздники закончились 🤣?
Готовы к новому марафону😉?
Надеюсь, что выдержите 10 дней!!!
✔️Начинаем 24 января! Первое меню выложу в понедельник. Далее каждые два дня. Марафон абсолютно бесплатный!!!
✔️Вам нужны будут кухонные весы ⚖️
✔️Достаём контейнера🫙 - берем еду с собой. Раскладываем еду по контейнерам, даже если вы находитесь дома. Так легче контролировать норму.
✔️Вес продуктов указан в сухом-сыром виде на 1 день. Меню будет на 2 дня.
✔️Меню рассчитано на ваш текущий вес - не считаю КБЖУ. В меню указан ваш вес и под ним количество продуктов.
✔️Еды не много! Но достаточно!🍝
✔️Незабываем про спорт!
10000 шагов - не меньше!!!🚶‍♀️🚶🏽‍♀️🚶🏼‍♀️
✔️Вода всегда должна быть в вашем рационе. 30 мл на 1 кг веса.💧
✔️Готовим так, как вы привыкли. Запекаем, варим, пользуемся мультиваркой, аэрогрилем и т.п.🍳🥘🫕
✔️Сфотографируйте себя📸 и сделайте замеры. Для себя (никому отправлять не нужно 😄)!
✔️Закупать🛒 специально ничего не надо. Ориентируйтесь по холодильнику👌.
ВПЕРЕД!!!👍👍👍

#фитнесклубмолекула

#железноводск

#персональныйтренер

#табата

#стретчинг