Есть тут у меня те, кто любит соленую рыбу?
Селедочка, да еще с лучком! Или слабосоленая красная рыба - что может быть вкуснее? Особенно актуальны такие закуски в праздники!

Разберемся, чем соленая рыба полезна, а чем не очень. И главное - когда и сколько ее можно съесть без вреда для фигуры?

Пройдемся по КБЖУ самых популярных видов рыб:

- Сельдь: 145/17/8.5/0
- Скумбрия: 305/18.5/25.1/0
- Семга: 202/22.5/12.5/0
- Лосось: 249.3/21.3/18.3/0
- Форель: 198.6/16.8/14.6/0
- Кета: 184/24.3/9.6/0
- Горбуша: 169/22.1/9.0/0
- Кижуч: 140/21.6/6.0/0

Все перечисленные виды рыб содержат:

- Омега-3 жирные кислоты
- Витамины группы В, А, D, Е, РР
- Калий, кальций, натрий, фосфор, цинк, железо
- Магний, йод, селен
⠀
Все эти витамины и микроэлементы необходимы организму и улучшают состояние кожи, ногтей, волос. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, гемоглобин, и в целом помогают организму функционировать нормально.

Полезный продукт? Безусловно!

Но налегать на соленую рыбу не стоит. Большое количество соли задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. Также соленая рыба в большом количестве противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, нарушением работы почек и печени, гипертонией.

Сколько можно съесть?

1-2 небольших кусочка в рамках вашего КБЖУ фигуре и здоровью точно не навредят. Больше - не советую!

А вы любите соленую рыбу? Рассказывайте - какую больше?

#клубЗОЖСемёноваЛюбовь