Как распознать ПА?

ПА - это паническая атака. Многие ставят её сами себе хотя на самом деле это не паническая атака.

Основные критерии:
➖спонтанная тревога, которая возникает внезапно и не связана с какой-либо ситуацией;
➖чувство тревоги сопровождается сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, тошнотой, ощущением страха смерти;
➖приступ длится 10-20 минут;
➖приступ не связан с каким-либо заболеванием;
➖между приступами может быть всё хорошо.

Многие путают тревожное расстройство, аритмию, нарушение сна, даже синдром раздражённого кишечника с панической атакой.

Паническая атака дублирует, только вкратце процесс родов. В нашей жизни все фрактально и родовой процесс повторяется везде. То, как вы пришли на эту землю, так и живёте, это ваша мелодия или темп, которые можно менять.

Поэтому я всегда спрашиваю про рождение и что об этом говорила мать, чаще всего никто ничего не знает.

И если панические атаки часты и вы не хотите идти через работу с обидчиком, что в принципе намного проще, то вспоминайте про роды или расспросите о них свою мать. Воспоминание этого процесса даст вам энергию и все переживания - вы сместите туда в прошлое.

Одна из частых причин возникновения панических атак заключается в том, что у человека возникает конфликт с самим собой. Например, если его потребности выше, чем возможности. Или не устраивает социальный статус. Или у него завышенные требования по отношению к себе.

Этот фон — прекрасная почва для развития стресса, депрессий и панических атак. И решением в этом случае станет когнитивно-поведенческая терапия, чтобы разобраться в себе и расставить точки над i.

Как справиться с панической атакой?

При панической атаке следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхании: попробовать дышать в ладони, либо в бумажный пакетик, можно лечь на спину и притянуть ноги к груди. Дело в том, что во время панической атаки возникает гипервентиляционный синдром, при котором в организм попадает большое количество кислорода как после пробежки, когда вы глубоко дышали, и у вас начала кружиться голова.

Также для того, чтобы прийти в чувство, надо прикасаться руками к разным частям тела, проговаривая их названия, понюхать что-то с резким запахом, либо съесть продукт, имеющий ярко выраженный вкус. Данное состояние является временным и нет необходимости на нем зацикливаться.

В случае возникновения панической атаки у другого человека самое главное — не начинать паниковать самому, объяснив тому, с кем это происходит, что надо делать.

Паническая атака может длиться от нескольких минут до целого дня

#психология

#паника

#атака

#стресс

#тревога

#психотерапевталександрполивахин