Как наладить хороший сон 😉😉
Для полноценного отдыха взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна. Но время на восстановление определяется индивидуально. Поэтому кому-то может быть достаточно и всего 5-6 часов ночного отдыха. Важно лишь соблюдать баланс между длительностью сна и интенсивностью тренировок. Чем эффективнее вы занимались, тем больше стоит спать.
Порой даже при повышенных физических нагрузках, регулярных занятиях фитнесом не получается засыпать сразу и крепко. Чтобы сделать похудение и сон здоровыми, стоит учесть ряд рекомендаций:
✅Лучше всего посещать спортзал в первой половине дня или хотя бы за 3 часа до отдыха. За это время организм сможет прийти в норму, возбуждение пройдет.
✅Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью, желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело справится с избытком жидкости.
✅Качество сна напрямую зависит от отсутствия света в помещении. Яркий свет мешает выработке гормона роста — соматотропина, регулирующего углеводный обмен, а уровень кортизола зашкаливает. По этой причине в спальне нужно плотно задергивать шторы, выключать все электроприборы. Чтобы наладить похудение, важно также не засыпать перед включенным телевизором.
✅В идеале нужно всегда ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. И если днем очень хочется поспать, не стоит отдыхать дольше 20 минут. Этого времени будет достаточно для получения дополнительной энергии.

#Худеемвместе

#Личныйконсультант

#Результаты

#РязаньЗОЖ

#ппрецепты