tarologmoscow
Как выполнять брюшное дыханиеВ принципе от рождения мы умеем дышать в живот. Но если забыли, то вот несколько подсказок:👉 положите одну руку на живот, другую на грудную клетку, для контроля себя👉 сделайте обычный вдох и отследите, что больше задействовано грудная клетка или живот, снова вдохните👉 и попробуй выдохнуть животом, прижимая его к позвоночнику, дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать приятный, без напряжения вдох носом, надувая живот👉 задержите дыхание на 2-5 секунд и сделайте плавный выдох через узкое отверстие образованное губами, с подтягиванием брюшной стенки, в конце выдоха немного опускается и грудь. 👉 необходимо следить за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке и шее. Если возникает напряжение, то необходимо расслабиться, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад. Усилить эффективность практики можно визуализацией - представлять, что в животе шарик оранжевого теплого цвета, который сдувается и надувается на вдохе/выдохе. Если что-то где-то колет в брюшной полости - подышите животом «выдыхая из места боли». Нельзя дышать животом во время физических упражнений, особенно с весом - будет способствовать опущению органов.
#здоровье
#эзотерика
#дыхание
6
1 год назад
Прокомментировать
Если у вас ещё нет приложения
Наши социальные сети