В среднем на один час недосыпания приходятся 250 дополнительных килокалорий.

Нездоровому отношению к еде, в основном, сопутствуют сразу несколько факторов.

Поэтому, я выделила одни из главных аспектов переедания:

1️⃣ Восприятие еды как награды.

После тяжелого рабочего дня, ссоры с близким человеком и проблемам на работе еда наряду с алкоголем является одним из самых доступных удовольствий.

2️⃣ Дефицит сна

Сон играет для нашего организма важнейшую роль. В том числе, он влияет на гормоны, отвечающие за голод и насыщение. Поэтому при дефиците сна происходит нарушение выработки этих гормонов, что и приводит к высокому чувству голоду.

❗️ В среднем на один час недосыпания приходятся 250 дополнительных килокалорий❗

3️⃣ Стресс

Заедание негативных эмоций уже превратилось в защитный механизм. Еда стала заменителем эмоциональных потребностей, с помощью которых человек утешает и поддерживает себя.

4️⃣ Строгие диеты

Долгое и мучительное ограничение рациона приводит к дефициту энергии, недобору необходимых витаминов, поэтому возникает желание съесть что-пересиливает, происходит срыв, и человек переедает.

5️⃣ Неумение планировать свой день и приемы пищи

Если Вы весь день ограничиваете себя а еде, в окончательном итоге, к вечеру накопиться усталость, вы будете очень голодны и съедите за раз больше нормы

6️⃣ Злоупотребление простыми углеводами.

Снеки, сладости, выпечка, фастфуд, полуфабрикаты - такая еда имеет крайне низкую питательную ценность. Пища насыщает быстро, но совсем ненадолго. Вскоре после съеденного гамбургера или пирога наступает чувство голода и желание вновь наполнить желудок.

7️⃣ Привычка употреблять пищу во время пассивного занятия

У многих уже выработалась привычка что-нибудь поесть перед просмотром телевизора/кино. Чаще всего фильма достаточно долгие и одной упаковки чипсов бывает недостаточно. Поэтому, мы начинаем не замечать, как едим больше нормы.

8️⃣ Предменструальный синдром

Женщина начинает чувствовать повышенный аппетит во второй фазе цикла, когда уровень прогестерона в крови увеличивается, в результате чего, женщина испытывает чувство голода

Какой из фактов Вы чаще всего замечаете за собой?

#знание_сила

#стройнею_женщин

#стройнею_мужчин

#Коюденко_ЗОЖ

#пп_пожизни

#клуб_зож_рязань

#диетолог_Коюденко

#КоюденкоЗОЖ

#диетологКоюденко