Питьевой режим | полезности пост

Надо пить воду. В каждой колонке полезных советов написано и все это знают. 😎

Два литра в день. Хм. 🤔 Ну, допустим, не два. Это усредненное значение. Количество рассчитывается индивидуально: Х=Вес×0,03. То есть если вес человека 55 кг, то Х=55×0,03=1,65 литра.

А физнагрузки вы учли? Нет? Тогда вот вам новые вводные. ✋️
Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде:
V= (М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
V= (M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.
V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.

Но и это ещё не всё. 😉 Всегда можно улучшить схему. Дальше про то: "как?" пить наши условные 1,65 литров. 👇

1. Определяемся с количеством приёмов пищи. Пусть будет классика - 3 раза без перекусов, завтрак-обед-ужин.

2. Делим воду на еду: 1,65/3 = 0,55. То есть с каждым приёмом пищи нужно выпить 550 мл воды. 👌Ок.

3. Схема такая:
I
● за 15-20 минут до завтрака 250 мл воды (стакан)
● завтрак
● время когда не пьём и не едим
● выпиваем оставшиеся 300 мл воды
II
● за 15-20 минут до обеда 250 мл воды (стакан)
● обед
● время когда не пьём и не едим
● выпиваем оставшиеся 300 мл воды
III
● за 15-20 минут до ужина 250 мл воды (стакан)
● ужин
● время когда не пьём и не едим
● выпиваем оставшиеся 300 мл воды

Если какой-то приём пищи пропускается, воду всё равно пьём.

4. Кажется, что всё идеально. Но... 🙃 Есть ещё один важный фактор: время переваривания пищи. Учтём и его тоже. Допустим, на завтрак приготовим яичницу, а на обед курицу с овощами. Смотрим в таблицу. 🙄 Время переваривания яиц – 45 минут, курицы 3 часа, овощей 40 минут. Что мы получаем 👇
I
● за 15-20 минут до завтрака 250 мл воды (стакан)
● яичница на завтрак
● время когда не пьём и не едим – 45 минут
● выпиваем оставшиеся 300 мл воды
II
● за 15-20 минут до обеда 250 мл воды (стакан)
● на обед курица с овощами
● время когда не пьём и не едим – 3 часа
● выпиваем оставшиеся 300 мл воды
Ужин аналогично.

Что получаем в итоге:
♡ решается проблема обезвоживания
♡ состояние кожи становится заметно лучше
♡ режим дисциплинирует, десять раз подумаешь, прежде чем цапнуть печеньку в офисе, и в итоге откажешься от неё
♡ перестаёт хотеться сладкого