ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ

Наш организм населяет огромное число микроорганизмов. Для поддержания постоянства нашей микрофлоры важно равновесие "хороших" и "плохих " жителей. Зачем? Такое равновесие не даёт развиваться болезням, микробиота помогает переваривать пищу, участвуют во всасывании витаминов и минералов, усиливают моторику кишечнике и влияет на иммунитет.

Состав микрофлоры у каждого человека свой, и зависит от множества факторов.

Далеко не все из пробиотиков достигнут места назначения в нужном количестве, проходя через кислоту желудочного сока, повлиять на это мы не можем, но можем ежедневно употреблять разнообразные продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, чтобы постоянно "пополнять" запасы. Пробиотики и пребиотики это далеко не всегда аптечные препараты! Их можно и нужно находить в разнообразных продуктах для здорового питания.

В нашем рационе должны присутствовать и пробиотики (это микроорганизмы, заселяющие толстую кишку), и пребиотики (пища для первых).

Источники ПРОБИОТИКОВ:

кисломолочные продукты, квашеная капуста, непастеризованные сыры, сливочное масло, мисо, квас, кокосовый и соевый йогурт, комбуча (чайный гриб), соленые огурцы

Источники ПРЕБИОТИКОВ:

бананы,помидоры, лук, чеснок,спаржа, цикорий, артишок,бобовые, семечки, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы. В продуктах слова "фруктоолигосахариды", "галактоолигосахариды", "лактулоза", "инулин", "ликопин" говорят о наличии пребиотиков.

Употребляя как можно чаще различные (главное- разнообразие) источники про и пребиотиков, вы помогаете своим бактериям!

#пробиотики

#пребиотики

#бады

#микрофлора

#пп

#стройноетело

#урокифитнеса