🍀БАНАНЫ: ВРЕДНО ИЛИ НЕТ?

Читая этот блог, вы наверное уже поняли что диетология не против бананов, как, собственно,и других фруктов.

Вредность банана это миф и еще раз повторюсь: нет вредной еды, есть переедание в течение дня!

Бананы ни одна диетологическая ассоциация не выделяет в разряд "плохих" и вообще не выделяет их никак. Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи и бананы в том числе. Если вы стараетесь скинуть вес, то спокойно можно кушать 1 шт в сутки.

Бананы содержат много сахара? Как и остальные фрукты он также содержит и клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы.

Банан в среднем около 100 ккал, для сравнения: большое яблоко, груша, апельсин - 80-90 ккал, а всеми любимый авокадо, который не ругают - 200 ккал на 100г. Если переживаете - ешьте половину большого банана или 1 небольшой.

Гликемический индекс  доказано не дает преимуществ в похудении у здоровых людей, к тому же  у банана он - 60, а у манго 55, киви - 50, ананас -66 (кто-нибудь боится ананасов?), а у цельнозернового ржаного хлеба- 58, гречки -55. Ну, вы поняли о чем я... 😉

Бананы содержат также клетчатку, калий, кальций, железо, фосфор, магний, натрий - сплошная польза!) Как видите, довольно полезная штука. А еще их можно покупать поштучно - отличная здоровая альтернатива перекуса, можно его добавлять в выпечку, каши, йогурты.

Цвет кожуры банана говорит о его спелости: зелёный менее сладкий (недозрелый), желтый - спелый сладкий, черные точки- признак того, что банан дозрел и набрал сахаристость (но долго не хранится), темный банан тоже не вредный, он отлично подойдет для выпечки.

Банан - это ягода, кстати! А еще бананы бывают "овощные"- т.е. их нужно термически обработать для употребления в пищу (плантаты)- в некоторых странах это постоянный продукт на столе, но такие в наших краях редкость.

❗Важно разнообразное питание, перекосы в какую-либо из сторон тоже не есть хорошо, не нало питаться одними бананами, выбирайте разные фрукты! НЕТ еды от которой толстеют, есть неверные порции! 😉
😉А вы знали, что бананы можно есть худеющим?

#зож

#пп

#ппрецепты

#ппдесерты

#бананы

#здоровоепитание