🍀ФРУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.

Поговорим о вкусном- о фруктах! Обычно на диетах их стараются избегать, кошмарят бананы и виноград, ограничивают по времени суток и тд.

А что на самом деле?Фрукты это отличный источник витаминов и минералов, так нужной нам клетчатки, источник про- и пребиотиков, и,конечно же,удовольствия от поедания полезных сладостей!

❓Что говорит нам наука(!), а не модный велнесс-коуч, который советует исключать фрукты и закупаться на айсамизнаетегде, лопая горстями бады и заморские витамины?

Из постов про порции и метод тарелки вы уже знаете, что овощи и фрукты должны употребляться в количестве от 5 порций(1 порция с ваш кулак) в день и занимать половину вашей тарелки.

Отдавайте предпочтение цельным фруктам. Клетчатка в их составе помогает сохранять насыщение на долгий срок,не даст быстро всасывается фруктозе, не будет резкого скачка глюкозы в крови.

Соки и смузи можно, но ограниченно-не более 1 порции в день (клетчатка измельчена или отсутствует).Смузи способствует набору веса.

Фрукты могут быть абсолютно в любой форме-свежие, заморозка, пюре, консервированные, сухофрукты.

🔥Осторожно с сухофруктами, они более калорийные, их можно есть не более 1 горсти вашей ладони в день.

Бананы, виноград - можно, нет достоверных данных, что они вредят здоровью, ни одни национальные рекомендации их не исключают, питание здоровых людей с учетом гликемического индекса не влияет на скорость снижения веса, нет необходимости исключать их и больным СД. Но они не должны быть у вас основным фруктом, важно разнообразие. Тем кто хочет сбросить вес можно есть 1 банан в день.

Не бойтесь фруктозы (фруктовый сахар), клетчатка замедляет ее всасывание, резкого скачка уровня глюкозы в крови не будет.

Используйте фрукты и ягоды в качестве десерта (если хочется сладкого)- фруктовый салат, можно добавлять их в несладкие йогурты, каши, творог - фантазия не ограничена.

Забываете их есть? Поставьте красивую вазу с фруктами на видное место, а конфеты, печенья и тп уберите или вовсе не покупайте.

Нет ограничений по времени из употребления (утром, вечером и тп), важен баланс в течение дня.

Можно есть на голодный желудок если вас не беспокоить вздутие живота.

❤Как у вас дела с фруктами? Что нового узнали

#диета

#фрукты

#лето

#стройность

#здоровоепитание

#здоровье

#пп