zdorovaya_eda
🍀РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИРазгрузочные дни прочно вошли в сознание как необходимый атрибут успешного снижения веса или поддержания формы. Переел? Завтра разгружусь на кефире (яблоках, соках, гречке и тп). Нужны ли они? Сразу скажу, что НЕТ. Это необязательно и даже вредно в перспективе.🤔Откуда это пошло? Изначально разгрузочные дни использовали в дополнение к лечению различных заболеваний, однако со временем за неэффективностью перестали их использовать, но метод застрял в голове, потому что после них отмечали потерю 1-3кг! Только это в основном вода, содержание кишечника и мышечная ткань, никакой "жир с боков" не уходит. Более того, такой тип питания приводит к тому, что вы станете поправляться «от яблочка», как говорится.🍏К тому же, когда мы говорим про грамотное снижение веса, то в первую очередь имеем в виду нормализацию пищевого поведения. Это значит, что мы должны учиться есть по чувствую голода и прекращать по чувству сытости. Мы должны есть любимые продукты в правильных порциях,а не голодать и изнурять себя. Не переедать, чтобы потом сделать себе голодный день на 400 калорий. В голове оправдывающие себя мысли, что сейчас я ем много, но зато завтра буду сидеть на кефире! Такие качели- ем сколько влезет, а потом голодаю- не есть нормальное пищевое поведения. Для успешного снижения или удержания веса это важно. Вот так всю жизнь переедаем-голодаем и в итоге набираем вес!Почему? 🍏При резком снижении калорийности с 3000 калорий к 500 вынуждает организм включать режим экономии"война" и снижает энергопотребление - "а вдруг снова будет голод?" Это ограничительный тип нарушения пищевого поведения.🤔Всегда ли это плохо? Нет. Если вы отравились или болеете и организму совершенно не хочется есть, то такой метод вполне оправдан. Но не с целью похудения!😩Но как же быть после «срывов» и праздников? Когда наелись до отвала?Если очень хочется сделать «разгрузку», то надо делать постепенно: на следующие пару дней вы питаетесь как обычно, а потом делаете, например, вегетарианский день как здоровая альтернатива «голодовкам». Вегетарианский - это не только овощи и фрукты. Можно все, кроме рыбы (можно морепродукты) и мяса (ну и пищевой мусор конечно не нужно- фаст фуд, колбасы, конфеты, печенья и тд). Не забудьте про растительные источники белка!😉Как вам такой вариант?
#разгрузочныедни
#кефирнаядиета
#яблочнаядиета
#разгрузка
#голодание
#сброситьвесбыстро
#диеты
#пп
#здороваяеда
3
2 года назад
Прокомментировать
Если у вас ещё нет приложения
Наши социальные сети