🍀ОВОЩИ В ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ.
⠀
⠀К употреблению разрешены ВСЕ овощи и фрукты (и картофель, и свекла и тд). Можно использовать как свежие, так и заморозку, консервацию, тушеные, печеные, на пару, т. е. приготовленные любым способом (в тч соленья, но ограничено) или в свежем виде. Замороженные тоже полезны как и свежие. При покупке смесей смотрите состав. Лучше, чтобы это были только овощи без добавок сахара, соли, масел.
⠀
Добавляйте овощи в каждый полноценный прием пищи - заполняйте половину своей тарелки овощами. Это может быть и овощной суп (отдельно), и рагу, и сырые овощи, и салаты. Экспериментируйте.
⠀
Употребляйте в пищу те овощи, что вам нравятся. Предпочтительно чередовать: в сыром виде и приготовленные. Чем разнообразнее будут они, тем лучше и для рациона, и для психологического аспекта - вы не на диете, вы не ограничены в выборе.

⠀⠀🟢ПОРЦИИ
🔹Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, тыква, свекла, батат) могут присутствовать в дневном рационе в количестве 1 порции (1 порция=ваша ладонь без пальцев).
⠀🔹Листовая зелень богата на витамины и микроэлементы, ее можно и нужно включать в рацион, в день это не более 2х горстей вашей руки.
⠀🔹В день нужно съедать ОТ 5 порций овощей (кроме крахмалистых), при этом 1 порция=1 ваш кулак. При таком количестве овощей вы точно не останетесь голодны. Они содержат помимо прочего очень нужную нам клетчатку. Крахмалистых овощей (картофель, кукуруза, фасоль и тд) в деть лучше съедать 1 порцию. Клетчатка улучшает микрофлору кишечника, помогает сохранять насыщение на долгий срок.
⠀
👌🏻Попробуйте ввести эту привычку в свой рацион: в каждом приеме пищи есть овощи.
⠀
Какие овощи любите, а какие не любите? Помимо огурцов и помидоров еще много претендентов в вашу тарелку!

#овощи

#фрукты

#пп

#правильноепитание

#худеем

#худеемвместе

#лишнийвес

#диета

#зож

#сброситьвес