🍀ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Человеку для того, чтобы быть здоровым, сытым, получать все необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, белок, углеводы, жиры и тд нужно употреблять в пищу 5 групп продуктов.

⠀🍅овощи
⠀🍏фрукты
⠀🍗белковые продукты (15-20% дневного рациона)
⠀🍞зерновые продукты (45-50%)
⠀💧растительные масла
⠀🍶молоко/кисломолочные продукты не обязательны, но приветствуются. Если у вас от них отказ по любым причинам необходим прием кальция из вне. *Они ничем не опасны, не виноваты в том, в чем их обвиняют, нравится-едите, нет-не нужно.

⠀☝Говоря про эти группы продуктов, подразумевается употребление тех, что вы любите. Нет нужды давиться брокколи, если вы не любите ее, вполне подойдут те овощи, что нравятся. Главное, чтобы в каждом полноценном приеме пищи они присутствовали.

Но никогда не зацикливайтесь на привычном, пробуйте новое.

⠀🍞Правильный рацион предполагает, что вы будете сыты, вас не будет преследовать чувство голода, еда должна вам нравится и быть вкусной. Для приготовления используйте приправы, готовьте сами овощные, фруктово-овощные соусы и тд.

⠀🍌В пищу можно употреблять абсолютно любые овощи, фрукты (картофель, бананы, виноград и тп). Нет продуктов, от которых поправляются, есть неправильные порции и их распределение  в рационе. Не существует правил, что какие-то продукты нужно есть до 12ч дня, а что-то нельзя вечером. Это не имеет под собой научных обоснований. Ешьте в любое время, главное баланс!

💧Растительные масла могут быть любые! И подсолнечное подойдет тоже. Для готовки масла рафинированные, для заправки нерафинированные. Жарить продукты тоже можно, но не часто. Отмеряйте масла ложками, а не лейте. Оно калорийное (а то майонез мы ругаем, а масла льем ого-го, хотя майонез состоит из масла) Можно употреблять и сливочное масло 1 ч л в день.

⠀👉Количество приемов пищи должно быть комфортным для вас, как правило это 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Но перекусы необязательны.

⠀⠀🧀Завтрак лучше не пропускать в том случае если вы завтракаете, но через силу себя заставлять завтракать если не хотите не нужно, это может привести к перееданию.

⠀☕ Пить кофе можно, без сахара. Здоровым людям до 4 чашек в день, беременным-до 2 (если любите), с молоком можно!

❓Вопросы? Все ли понятно?

#здоровоепитание

#пп

#зож

#правильноепитание

#сброситьвес

#стройноетело

#чтонужноесть

#едадляпохедения

#рецептыстройности