🍀ПРО ДЕСЕРТЫ

Как правильно их выбирать и есть без вреда фигуре?

⠀🍰Выбирайте сладости, которые вам нравятся, а не те, что попались под руку! Хорошо если это будут самодельные десерты, где вы сможете сами контролировать состав.
⠀🍰В магазинные сладости добавляют много лишних с т зр здорового питания ингридиентов. Скрытые сахара в составе могу не выглядеть таковыми! Их могут называть подсластитель, мальтодекстрин, глюкоза, глюкозо-фрвктовый сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза, патока, сироп топинамбура/агавы и любой другой сироп. Лучше, если вы сами проконтролируете количество сахара.
⠀🍰Норма сахара в сутки от5 до 10% от рациона, считается сахар в тч из фруктов. Важно- сахар входит в состав кетчупа, соусов, колбас, хлеба. Учитывайте это. Можно думать, что ты не ешь сладости, но оказывается ты их все же ешь.
⠀🍰Нет никаких "полезных" сахаров (кокосовый, мед и тд), они не имеют преимущества по сравнению с обычным сахаром. Мед не замена, а такой же сахар, ешьте его как десерт.
⠀🍰в связи с этим ПРОСТОЕ ПРАВИЛО: сладкое можно что-то одно и один раз в сутки (не размазывать на весь день).
⠀👉Не есть сладкое вместо полноценного приема пищи (завтрак, к примеру), пусть это будет перекус! Сладкое на завтрак ведет к переедания в течение дня! Естественно порция должна быть в меру.
⠀👉Если следите за фигурой, то сладостей должно быть как можно меньше. Желание сладкого возникает из-за отсутствия в рационе достаточного количества сложных углеводов, таким образом организм "просит" побыстрее простые углеводы. При изменении рациона со временем отношение к сладкому становится спокойным.
⠀❓Все ли понятно?
⠀

#доказательнаямедицина

#доказательнаядиетология

#похудение

#пп

#правильноепитание

#ппрецепты

#худеем

#ппдесерты

#сладости

#десерты