🍀С ЧЕГО НАЧИНАТЬ СБРАСЫВАТЬ ВЕС?

СТАВИТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ЦЕЛИ.

Начинать питаться правильно нужно с постановки целей. Как уже было сказано, это не к какой-то дате или сезону, а просто взять и начать это делать, а главный результат, который должен волновать - это влияние вашего питания на здоровье! Остальное приложится!

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Если цели поставлены правильно, то нужно проанализировать качество и количество вашего питания. Для этого заведите дневник питания, куда будете записывать все, что попадает к вам в рот, в каких количествах и в какое время. Можно мерить в ладонях, кулаках, граммах, как удобно. И еду, и напитки. Лукавить нет смысла- это же вы для себя пишете. Это может быть и тетрадь, и специальные дневники, и заметки телефона - как угодно. Отмечайте насколько сильно чувство голода перед едой и чувство сытости после еды.

ПРОВЕСТИ РЕВИЗИЮ ПРОДУКТОВ

Посмотрите на свои запасы, какие у вас есть крупы, макароны, что хранится в шкафах: печенья, конфеты и пр.

МЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ ПОСТЕПЕННО.

Поставьте вазу с фруктами на видное место, не покупайте конфеты, печенье и тп, если хотите сладкого- готовьте сами. Постепенно убирать привычку солить много (не без соли, а медленно уменьшая), добавлять сахар в напитки (чай, кофе) - тоже постепенно, чтобы не было резкого отказа, это мало кому подойдет. Но если вы можете резко убрать сладости - отлично. А если знаете, что сорвётесь - лучше постепенно.

УБЕРИТЕ ПРИВЫЧКУ ПИТЬ ЧАЙ С ЧЕМ-ТО ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЕМА ПИЩИ.

Чаепитие с чем-то оставьте на перекус. Или просто пейте чай/кофе без всего, либо запивая основной приём пищи. Не покупайте в дом промышленные сладости (печенье, конфеты и тд) и колбасы и тп.

На первое время того будет достаточно! Ведите дневник пару недель- потом проанализируете что не так, используя приобретенные знания.

❓Выполнимо?

#худеем

#пп

#правильноепитание

#диета

#рацион

#похудение

#лишнийвес

#ожирение

#доказательнаямедицина

#язадоказательнуюмедицину