🍀НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ!

Почему я не худею/поправляюсь, я ведь ничего такого не ем?!  Я не ем мучное, сахар, макароны, не ем жирное, но не худею, что не так? Знакомые мысли?

😩Как разобраться в проблеме?

👉совершенно точно нужно начать вести дневник питания и записывать в него все-все, что попадает к вам в рот и в каком количестве: и еда, и питье. Так вы поймете где ошибаетесь.
.
В О З М О Ж Н Ы Е  П Р И Ч И Н Ы:

🔸Вы не считаете напитки, а тем временем это тоже калории! Стакан сока- тоже еда, но большинство его даже не учитывают в суточном потреблении. Кофе с сиропом, взбитыми сливками и прочие кофейные напитки из кофеен - это тоже калории, иногда не малые.

🔸Сахар. Вы считаете, что если не кладете белый сахар в чай, то не едите сахара, однако важно понимать, что и мёд, и кокосовый сахар и прочие "натуральные" подсластители это такой же сахар. Читайте состав! Он бывает и в хлебе, и в соусах, и во всевозможных пп продуктах (не во всех, но многих).

🔸Масла. Масло довольно калорийный продукт, поэтому важно следить за его количеством. В сутки не более 5 чайных ложек. Следите за количеством, самые низкокалорийные блюда можно сделать высококалорийными только лишь перелив масло. Не добавляйте его при тушении, запекании, при жарке (желательно как можно реже) отмеряйте ложками и распределяйте кистью.

🔸Соусы. Боитесь макарон? А зря, это источник сложных углеводов! А вот соусы к ним, особенно сливочные и сырные - вот где кроются калории. Чаще отдавайте предпочтение томатным соусам, овощным и реже сливочным.

🔸Жиры. Это не только сало и мясо с жирком, это также орехи, авокадо, это также и соус песто- следите за количеством, ешьте не более горсти орехов, половину авокадо в день, а пара ложек песто - это суточная норма.

🔸Мясо. Мясо может быть любым, но частым гостем все таки должно быть белое мясо курицы, индейки, другие  птицы тоже могут быть как и любые из части, но не на ежедневной основе. А уж красное мясо, тем более жирное, сведите к пару раз в неделю. Мы часто переедаем белка: мясо и рыбу - в день ешьте не более 2 раз в порции с ладонь без пальцев.

Конечно это не все вероятные причины. Но основные у людей, которые и так исключили «пищевой мусор» (фаст фуд, трансжиры, газировку, колбасы и тд).

🔥Если вы сидели на экстремальных диетах (голодных), то ваш организм специально снизил энергозатраты для выживания. И ваш обмен веществ замедлен. Нужно начать правильно питаться!
🔥Вы все делаете правильно, у вас хорошая физическая активность, но вес стоит?
Тогда обратитесь к врачу и исключите патологии (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и др). Но это редкость. Чаще всего при детальном разборе видно где ошибки.

❓Нашли свои ошибки?

#диетолог

#немогупохудеть

#какпохудетьклету

#какпохудеть

#стройность

#здоровоепитание

#похудение

#диета

#пп

#зож