🍀СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

🔥🔥🔥ПОРЦИИ: МЕТОД ЛАДОНИ.

😱Говоря о правильном питании, сразу приходит в голову человек с весами, считающий калории и взвешивающий еду, ещё он живет на органических продуктах и вообще это все дорого и сложно!

🤔Подсчет каллорий- метод хороший, но действительно сложный (чего уж там) для многих, нужно учитывать много факторов и даже если использовать приложения для подсчёта калорий, то все равно есть сложности с введением туда состава и тп, к тому же еще нужно взвешивать еду. Неудобно.

Выход есть! И это не авторский метод «ем все подряд и худею»😂

☝Что предлагают нам современные международные рекомендации в сфере питания?

🔹Это МЕТОД ЛАДОНИ (порции) (сколько порций продукта можно есть в день/неделю) и 🔹метод тарелки (регулирует количество еды на 1 прием пищи), объединенные вместе.

Сейчас поговорим О ПОРЦИЯХ.

👉для каждой группы продуктов есть нормы в порциях, которые измеряются кулаком, ладонями, пальцами ВАШЕЙ руки (рука того, кто это ест)

🍞ЗЕРНОВЫЕ

🔹(крупы, макароны, мюсли) - 1 горсть в готовом виде 3-6 порций в день,
🔹хлеб 1 ломтик ц/з хлеба в день, из пшеничной муки по 1 ломтику -2р в нед.

🍗БЕЛКИ

🔹рыба, морепродукты, мясо -ладонь без пальцев, не более 2 порций в день
🔹орехи -горсть, 1р в день
🔹яйцо- 2 шт в день
🔹растительный белок (фасоль, горох, чечевица, нут, соя)- кулак, 2 порции.

🍏ФРУКТЫ И ОВОЩИ🍅

🔹некрахмалистые овощи -кулак, от 5 порций в день
🔹крахмалистые овощи- ладонь без пальцев -1 порция в день
🔹фрукты- как-то 2-3 в день.
🔹сухофрукты -30г в день.
🔹листовая зелень -2 горсти

💧МАСЛА

🔹растительные -1 палец, не более 5 порций в день
🔹сливочное масло -1 ч л в день

🌰ОРЕХИ - горсть, 1р в день

🍶МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

🔹творог- 150г в день
🔹йогурт -200г
🔹жидкие молочные продукты-250 мл

Для наглядности см картинку 👆🏻

🤔Сложно?

Это по началу, потом быстро привыкаешь и уже на уровне интуиции все получается. Еще к этому добавить метод тарелки (в сл посте) - и будет совсем просто даже в отпуске или на работе делать «правильные» сбалансированные порции

❤спасибо за ваши лайки, дайте знать если вам тема интересна и будем продолжать!

#пппорции

#пп

#правильноепитание

#здоровоепитание

#здороваяеда

#диета

#позудетьбыстро

#похудетьклету

#диетолог

#доказательнаямедицина