Дорогие друзья всем привет!🙌🙌🙌💃💃💃🤗🤗🤗🥰🥰🥰
ОДНА ИЗ ОСНОВ ПОХУДЕНИЯ: ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
⠀
— это правило, которое избавит вас от надобности считать калории. Если вам это занятие кажется мучительным и долгим, то оно точно для вас.
⠀
В течении дня ваша еда должна быть сбалансирована по БЖУ. Обычно, приложения по подсчету калорий считает их за вас. Но вы можете сами соблюдать эти самые БЖУ.
⠀
🥗1/2 часть тарелки — должна состоять из овощей
⠀
🍙1/4 часть тарелки — углеводы – гарнир
⠀
🥩1/4 часть тарелки — белковая пища
⠀
Большую часть у нас составляет клетчатка. Вы можете экспериментировать с овощами: есть сырыми, тушить, запекать.
⠀
Белковая часть может состоять из не жирного мяса, рыбы, растительного белка.
⠀
Углеводная часть включает в себя цельнозерновые крупы (перловка, гречка, дикий рис, киноа, булгур и др.) Макароны, даже цельнозерновые, и картофель лучше исключить из своего рациона.
⠀
Ставь❤️ и худей со мной