🌀СКОЛЬКО НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ В ДЕНЬ?

Как показывает практика мы пьем мало чистой воды, мы просто забываем, а иногда путаем чувство жажды и голод.

💦Нужно ли пить 30 мл на 1 кг веса или 8 стаканов воды?
Нет научных! доказательств этой теории. Если вам не хочется, то НЕ НАДО. Пьем мы по желанию и по чувству жажды, организм - умная машина и регулирует все необходимые процессы. Когда человек теряет воду, растворенные в плазме крови вещества становятся концентрированными и специальные рецепторы, которые включают экономию жидкости и обратное ее всасывание в почках - усиливается чувство жажды. За него отвечает центр жажды в гипоталамусе. Включаются механизмы, которые побуждают нас попить: сухость во рту, например.

⏩В разное время нам нужно разное количество воды: наш возраст, пол, жара или холод, поели соленого, занятия спортом, болезни - ситуации разные и разный объем жидкости нам необходим.

💦Есть ли рекомендации по жидкости? Конечно! Но по ВСЕЙ жидкости (из фруктов, овощей, супов, чая, кофе, кефира ну, и самой воды). Каковы нормы (не по чистой воде, а по жидкости)?
2.7 л для женщин и 3.7 л для мужчин.
⚠️Если у вас есть хронические заболевания, то потребление жидкости лучше обсудить с вашим врачом!

💦В период жары действительно требуется больше жидкости, особенно если вы склонны к запорам или у вас гипертоническая болезнь. Поэтому рекомендую выпивать утром натощак стакан воды для таких людей температуры около 20-22°С.

🤔Обязательно ли пить утром воду? Нет. НО эта привычка поможет вам выпивать больше чистой воды за сутки.

✔️Если вы стараетесь похудеть, то выпивая стакан воды перед едой, вы меньше съедите за счет объема в желудке, можно выпить после еды  если вы еще немного голодны.

✔️Всегда держите воду в открытом доступе (для тетей особенно). Берите воду с собой. Можно пить и другие напитки, но предпочтительнее вода.

✔️Пожилые люди забывают пить. Они могут не ощущать жажды. Что особенно опасно в жару, это может провоцировать обезвоживание и тромбообразоыание. Напоминайте им, ставьте на видное место воду.
✔️Взрослым здоровым людям рекомендуется пить по чувствует жажды.

😉КАК У ВАС С ПИТАНИЕМ ОБСТОЯТ ДЕЛА? Много пьёте жидкости?

#здоровоепитание

#зож

#пп

#вода

#правильноепитание

#похудение

#еда

#ппрецепты

#сброситьвес