🍀ТОП 6 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

🔻Добавляем овощи/фрукты/ягоды к каждому полноценном приему пищи, количество - половина тарелки. Судя по опросу, далеко не все едят достаточное количество овощей и фруктов, хотя норма от 5 порций в сутки (порция-1 ваш кулак).

🔻Добавляем сложные углеводы к каждому полноценному приему пищи (да-да, четверть тарелки заполняйте крупами, макаронами тв сортов, др видами лапши, картофель (о боги!!! 😱 и его можно), хлеб цельнозерновой или мука обдирная, обойная, 2 сорт - 1 ломтик в сутки). И даже на ужин! Норма углеводов в рационе- 55%, хотя бы половина (чем больше тем лучше) должна приходиться на сложные. Это даст вам долгое насыщение. Не от углеводов поправляются, а от переедания.

🔻Осознанное потребление пищи. В норме человек должен есть когда чувствует голод и прекращать когда чувствует сытость (идеально - на 80%). Выключаем телевизор, убираем телефон, планшет, книги- все, что отвлекает, со стола, кушаем за обеденным столом. Удивитесь насколько иначе будут проходить ваши трапезы, меньше вероятность пропустить чувство насыщения и переесть. Чувствуйте еду, наслаждайтесь ею.

🔻Кладем свои порции сразу на свою тарелку (женщины - до 22 см в диаметре, мужчины - 24), все, что вы положили на свою тарелку- ваше, больше этого не едим, добавку не кладем, а чтобы не было соблазна - не ставим общую посуду с едой на стол.

🔻Один или два раза в неделю делайте разгрузочные дни без мяса и рыбы (заменяя др источниками белка- морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, грибы, бобовые, соя и др). Таким образом сокращаем количество животного жира в рационе, а также увеличиваем количество растительного белка  в рационе.

🔻И самое главное правило худеющего- ведите пищевой дневник (подробный пост есть ниже), все что попало к вам в рот - записывайте, удивитесь как много на самом деле вы едите, не замечая (тут ложка за ребенком доели, там схватили печенье, вот выпили стакан сока и тд), и еду, и воду, и даже 1 семечку - все вписываем. Это наведет порядок в питании и поможет проанализировать свои ошибки.

👍Конечно же это не все советы!Нравится такой формат постов? 😉

#полезныепривычки

#поудение

#сброситьвес

#зож

#правильноепитание

#похудетьзамесяц

#здоровье

#еда