🍀ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО?

Это ж вредно как! 🙈 Но ведь очень хочется!!

☝Если нельзя, но очень хочется, то можно!

😉Именно так! Что имеется в виду?

Если хотите шоколадку, но вроде как вы пытаетесь похудеть, поэтому вы будете думать о ней постоянно, постараетесь перебить желание сладкого другими продуктами, возможно даже с полки "зож" (с этими полками не все так просто, кстати) в магазине... Но вы же хотите шоколадку, черт побери!!!😡

👉Так вот, хотите - съешьте. В попытке заменить вы можете съесть еще больше калорий, чем могли бы. А наша цель- сбалансированное питание и нормализация пищевого поведения. Если сказать, что чего-то нельзя, то сразу хочется-верно?

👉Без вреда для фигуры можно 5-10% в рационе отводить на добавленный сахар. При этом остальной рацион должен быть сбалансированным. В качестве перекуса 1-2р в неделю допустимо есть небольшую порцию (например,3 подушечки шоколада, 1 зефир), но только те, что вам хочется.

👉Если привычка пить чай со сладким после основного приема пищи- это уже ритуал, его нужно постараться убрать, попробуйте выпить воды после еды.

🤔ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО?

Сладкого хочется при дефиците сложных (долгих)углеводов в рационе, поэтому нам хочется быстрых да поскорее, поэтому обязательно включайте их в рацион:крупы, макароны, картофель, хлеб (не я из муки в/с) и овощи в каждый прием пищи. Вот увидите, что тяга будет сходить на нет.

👉Можно и нужно пробовать заменить сладости фруктами:порезать фрукт на мелкие дольки и есть медленно.

👉Употребление каких-либо БАДов или микроэлементов не влияет на желание поесть сладкого.

👉Не покупайте магазинные сладости по возможности (готовьте сами-печенье, пироги и тд), а также не держите вазу с ними на видном месте.

👉Держите вазу с фруктами на видном месте.

☝Нельзя полностью исключать глюкозу из рациона, она нужна могзу для питания

👉НЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, что прием каких-либо микроэлементов влияет на это желание, исключение -крайне редкое- дефицит хрома (установленный), но при полноценном питании такие дефициты практически исключены
🍯Как у вас со сладким?

#сладости

#сахар

#десерт

#пп

#зож

#какпохудеть

#сброситьвес

#диетолог

#правильноепитание

#торт